6 причин, чому ви завжди голодні Мережа продуктів харчування Здорова їжа Рецепти, ідеї та новини про їжу Їжа

Ваш апетит ненаситний? Дієтолог розглядає потенційні причини.

голодні

667078838

Фото: YinYang

Чи траплявся вам коли-небудь один із тих днів, коли ви їсте обід і відчуваєте голод через годину (а потім через годину після цього)? Це не просто випадковість того, що ти часом хижий. Деякі звички або стан здоров’я можуть сприяти вашій постійній потребі в їжі. Але хороша новина полягає в тому, що знання тригера голоду призведе до припинення переїдання до його початку. Ось чому вкрай важливо уникати цих загальних підводних каменів, які будуть тримати ваш живіт бурчанням цілий день.

Ви не їсте здорових жирів.

Пора перестати боятися жиру, тим більше, що вживання “корисних жирів” позитивно впливає на ситість. "Здорові жири, такі як мононенасичені жирні кислоти, що містяться в оливках, авокадо та горіхах, допомагають тримати вас ситішими довше, щоб ви не постійно відчували голод та втому", - говорить Емі Горін, доктор медичних наук, власник Amy Gorin Nutrition . Вона рекомендує включати джерело здорового жиру під час кожного прийому їжі та перекусу. «Однією з моїх улюблених закусок на ходу, що забезпечує ці жири для наповнення, є Pearls Olives to Go! Чорні оливки без кісточок. Кожен контейнер для однієї порції пропонує близько восьми оливок, наповнених жирами, що насичують лише 30 калорій », - додає Горін. Будь то додатковий дощик оливкової олії на салаті, авокадо на ранковий тост або лосось на вечерю, обійміть жир!

Ви економте на сні.

Всім відомо, що їм потрібно більше сну, але дуже мало людей докладають зусиль для коригування своїх звичок сну. Однак цей простий вчинок може мати стільки позитивних наслідків для вашого життя, починаючи від підвищення рівня енергії та закінчуючи стримуванням голоду. Дослідження показують, що недосипання змінює гормони, які контролюють регуляцію апетиту, і змушує вас відчувати голод протягом дня. Що ви можете зробити, щоб зробити сон більш пріоритетним? Хоча це може здатися нерезультативним, Горін пропонує робити вправи, коли ви відчуваєте втому, щоб збільшити енергію, покласти голод і спати міцніше вночі. Крім того, встановіть для себе час сну, візьміть машину з білим шумом і зволожувач повітря і почитайте книгу, щоб заснути. Ваш шлунок буде вам вдячний.