6 причин спробувати заправити медом наступний тривалий пробіг
Бонусна причина №7: На смак!
Усі спортсмени на витривалість знають, що заправка є життєво важливою. Навіть якщо ви не рахуєте гелі для свого наступного марафону, ви розумієте, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, впливає на ваше самопочуття, коли ви починаєте його рухати.
З начебто нескінченним розмаїттям можливостей, може бути важко визначити найкраще паливо для взяття на біг. Зрештою, спортсмени повинні вибирати їжу або продукти, які їм підходять, каже Меліса Ролвуд, зареєстрований дієтолог та бігун із штату Пенсільванія. Простіше кажучи, ваше паливо повинно живити ваші тренування, не засмучуючи шлунок.
Члени Runner's World +, отримайте ексклюзивну знижку 35% на всю продукцію Honey Stinger вже зараз!
"Кожна людина різна, тому вам потрібно робити багато спроб і помилок", - говорить Ролвуд. "Ви тренуєте своє тіло для бігу, а також для заправки".
Є один чудовий варіант, який ви, можливо, не розглядали, хоча він, мабуть, ховається прямо під носом: мед. Ми попросили Ролвуда та Кейлу Мартін, директора з питань дієтичного харчування в Університеті штату Пенсільванія, пояснити, чому золоті липкі речі можуть бути ідеальним паливом для живлення ваших тривалих пробіжок. Ось шість основних причин.
1. Це справжня їжа
Мед - це цукор, чистий і простий. Хоча це не те, що відоме як природний цукор - цей чудовий ефект поширюється лише на фруктозу та лактозу, - він набагато менше обробляється, ніж тростинний цукор та кукурудзяні сиропи з високим вмістом фруктози у світі. Багато спортсменів схильні до заправки продуктами, які не піддаються високій обробці та виготовляються з якісних інгредієнтів. Перевірте і перевірте наявність меду.
2. У ньому є простий цукор, необхідний вашому організму
Шукаючи паливо середнього циклу, пояснює Ролвуд, ви хочете, щоб їх називали простими вуглеводами або простими цукрами, які організм швидко розщеплює і одразу стає доступним, щоб використовувати їх як енергію.
"Якщо у вашому паливі занадто багато жиру або білка, це уповільнить процес травлення, а це означає, що ваше тіло займе більше часу, щоб засвоїти енергію", - каже вона. Крім того, це може призвести до проблем зі шлунком.
Мед - або як пакетик чистого меду, або як ключовий інгредієнт жувальної, брусочної або гелевої суміші, подібної тій, що виготовляється Honey Stinger - вважається поєднанням вуглеводів. Він містить цукри фруктозу та глюкозу, що робить його чудовим джерелом простого цукру, необхідного вашому тілу під час руху, а також під час відновлення, коли запаси глікогену в м’язах вичерпуються, тримаючи вас вертикально на 20 миль.