6 продуктів, багатих на магній, які корисні для вас - їжа NDTV

Сімран Капур | Оновлено: 16 березня 2018 р., 15:55 IST

корисні

  • Це найпоширеніший мінерал в нашому організмі
  • Близько 60-70% його відбувається в кістці
  • Магній регулює різноманітні біохімічні реакції в організмі

Найпоширеніший в нашому організмі мінерал, присутній здебільшого в наших кістках, магній відіграє важливу роль у нашій повсякденній діяльності. Близько 20-25 грамів магнію міститься в організмі дорослої людини, і близько 60-70% його відбувається в кістці. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, “магній регулює різноманітні біохімічні реакції в організмі, включаючи синтез білка, роботу м’язів і нервів, контроль рівня глюкози в крові та регуляцію артеріального тиску”. Дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, додає: «Нам потрібен магній, щоб допомогти судинам розслабитися, а також для виробництва енергії, розвитку кісток та транспортування кальцію та калію. Як і калій, надто багато магнію може втрачатися в сечі через вживання діуретиків, що призводить до низького рівня магнію ".

Також були проведені дослідження, які свідчать про те, що дефіцит магнію в організмі може призвести до депресії. Дослідження здоров’я Хордаланда робить висновок, що „системне запалення пов’язане як з вживанням в їжу магнію, так і з депресією. Таким чином, є підстави розглядати дієтичний магній як змінну, що цікавить депресивні розлади ".

Дієтолог з Бангалору, доктор Анжу Суд, пояснює: "Дефіцит магнію у людей, які вживають збалансовану дієту, є надзвичайно маловірогідним, оскільки магній в достатку присутній у ґрунті, тому він так чи інакше потрапляє в нашу їжу". Крім того, наші нирки здатні обмежувати виведення магнію з сечею, коли споживання низьке. Однак, якщо така ситуація все ж виникає, ви можете завантажити наступні продукти, багаті магнієм. Відповідно до Індійської ради медичних досліджень, рекомендована добова доза магнію становить 340 мг для чоловіків та 310 мг для жінок.

1. Авокадо: Популярним фруктом з високим вмістом магнію є авокадо. Додавати до салатів або бутербродів, авокадо слід вживати в свіжому вигляді. Додайте до свого щоденного раціону приблизно половину авокадо, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цього мінералу. Авокадо також є хорошим джерелом калію, іншого електроліту. Хоча в ній багато жиру, але хороший вид - ненасичені жири, які підтримують здорове серце.