6 способів, якими футболісти можуть покращити результативність - Мій дієтолог з їжею 2 переможе
6 способів футболістів можуть покращити ефективність
Мало, якщо взагалі, інтерв’ю після гри привернуло більше уваги, ніж одне з Річардом Шерманом після того, як Сіетл Сіхокс виграв чемпіонат NFC (якщо ви пропустили його, ви можете переглянути останню гру тут та його інтерв’ю тут). Це було надзвичайне інтерв’ю, але вибухова енергія Шермана дала перевагу його футбольній команді - це була різниця між першим та другим місцями, але це не було результатом тренувань. Ця енергія походила від правильного харчування.
Футбол - це складний вид спорту, який вимагає відданості, сили та енергії - як на полі, так і поза ним. Важливість харчування в спорті привертає увагу, і провідні спортсмени, такі як Річард Шерман, розуміють, що рівень енергії та результативність в кінцевому рахунку залежать від того, що вони їдять. Зараз все більше футболістів починають цікавитись: чим харчуються найкращі футболісти, і як я можу вивести свою гру на новий рівень? Хоча кожен футболіст має дещо інші потреби, найкращі гравці дотримуються цих шести принципів підживлення.
No1 Вони споживають вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело палива для футболістів. Вони швидко та легко розбиваються, щоб забезпечити необхідну енергію, на яку футболісти повинні зреагувати після швидкого натискання - або, у випадку Шермана, стрибнути, щоб заблокувати прохід для Сіхокс, щоб виграти чемпіонат NFC. Футболістам потрібно споживати відповідну кількість та типи вуглеводів, якщо вони хочуть досягти найкращих результатів.
Коли і які вуглеводи вживати перед грою:
- Якщо у вас є 3-4 години до гри або практики, вам потрібно споживати складні вуглеводи, які розкладаються довше і, отже, забезпечують тривалу енергію. Нижче наведено деякі складні форми.
- Макарони з цільної пшениці, хліб та бублики, коричневий рис та лобода (натисніть тут для повного переліку цільних зерен)
- Картопля
- Квасоля, сочевиця та горох
- Якщо у вас недостатньо часу і у вас є лише 1-2 години до гри або практики, споживайте просту вуглеводну закуску, яка швидко засвоюється, щоб швидше забезпечити енергією. Нижче наведено кілька простих форм.
- Фрукти або фруктовий сік
- Енергетичні жувальні речовини або гелі
- Кренделі
- Крекери
- Енергетичні батончики
Порада професіонала: Уникайте їжі з високим вмістом клітковини та жиру в день гри, щоб уникнути затримок шлунково-кишкового тракту та переживань. Важливо також не пробувати нові продукти в день гри
No2 Вони формують м’язові м’язи
Для футболістів важливо бути сильними та могутніми. Тому споживання адекватного білка для нарощування м’язів, відновлення та відновлення є обов’язковим для дієти кожного футболіста. Футболісти можуть навіть збільшити потреби в білках і калоріях, якщо намагаються наростити додаткову масу. Кожна позиція та гравець мають індивідуальні потреби для досягнення своїх індивідуальних цілей, таких як швидкість, спритність або, можливо, розмір.
- Частіше вибирайте нежирні варіанти білка:
- Нежирна яловичина - з боків, корейки або меленого (нежирніше 90% або вище)
- Куряча та індича грудка на грилі або запечена
- Пісна свинина (свинячі відбивні, корейка)
- Яйця
- Нежирні або нежирні молочні продукти
- Соя та тофу
- Білкові порошки (шукайте NSF сертифікований для спорту логотип на упаковці)
- Обмежте варіанти з високим вмістом жиру:
- Жирна яловичина - риб'яче, портерне або мелене (менше 90% нежирної)
- Смажене курча
- Бекон і хот-доги
- Незбиране молоко або молочні продукти з високим вмістом жиру
No3 Вони досягають ідеального складу тіла
Кожен футболіст має свою роль на полі залежно від положення. Тоді склад тіла може диктувати, наскільки добре грає гравець залежно від цієї позиції. Наприклад, лайнбекер та бігун назад не можуть змінювати позиції і все ще виконують оптимальну роботу через дуже різні типи конкретних позицій тіла. Простіше кажучи, склад тіла - це складова жирової маси та нежирної маси всередині тіла - на що значний вплив має те, що їсть спортсмен.