6 способів спалити більше калорій на відпочинку
Термін "метаболізм" стосується ряду хімічних реакцій у ваших клітинах, які перетворюють те, що ви їсте, на паливо для вашого організму. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите. Хоча генетика впливає на вашу швидкість метаболізму, ви можете допомогти її покращити певними вправами та зміною способу життя, розглянемо кілька способів, як швидше запустити ваш метаболізм.
Людський організм природним чином спалює більше калорій, щоб підтримувати фунт м’язів, ніж підтримує фунт жиру. Отже, чим більше м’язів ви нарощуєте, тим більше калорій ваше тіло буде природним чином спалювати кожен день у спокої (дихання, сон, щоденні завдання). Це означає, що, лише наростивши більш м’які м’язи, ви значно збільшите швидкість обміну речовин і змусите ваше тіло спалювати більше калорій на день. Насправді, «10 фунтів м’язів спалюють 50 калорій на день, проведених у стані спокою, тоді як 10 фунтів жиру - 20 калорій», - говорить Крістофер Уортон, доктор філософії, сертифікований персональний тренер та дослідник Єльського університету.
Інтервальне тренування складається з чергування нападів вправ високої інтенсивності з періодами відновлення низької інтенсивності. Ви можете включати інтервали високої інтенсивності у багато видів вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, заняття танцями, стрибки зі скакалки та важка атлетика. Чудова річ в HIIT полягає в тому, що він скорочує час, але важко спалює калорії як під час тренування, так і після нього! Це називається «ефектом післяопіку», який офіційно відомий як надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC). Деякі дослідження показують, що існує сильна кореляція між кількістю спалених калорій після тренування та інтенсивністю активності. Коротше кажучи, чим інтенсивніші вправи, тим більше кисню споживає ваше тіло після цього, в результаті чого більше калорій спалюється в спокої.