6 супер-агенрів; Секрети збереження мозку різким Кіплінгером
Якщо ви читаєте це, крутячи педалі на стаціонарному велосипеді, потягуючи чорничний смузі та спілкуючись із друзями у тренажерному залі, вітаємо: Ви просто можете стати "суперзлом".
Супер агери - це люди похилого віку, когнітивні здібності яких порівнянні з людьми на десятки років молодшими. І все більший обсяг досліджень свідчить про те, що ми всі можемо збільшити шанси приєднатися до їхніх лав, змінивши свої щоденні звички та переосмисливши свої погляди на старіння.
Фізичні вправи, інтелектуальні проблеми, міцна дружба та здорове харчування можуть допомогти захистити старіння мозку, показують дослідження. Але це стосується не лише кросвордів та листової зелені. Читайте далі, щоб відкрити секрети супер-аґерів.
Рекламний вміст
Майте позитивне мислення
Ви розглядаєте процес старіння як фіксований і неминучий, чи вважаєте, що всі старіють по-різному - і що ваш власний процес старіння може бути цілком позитивним? Ті, хто вважає старіння фіксованим, як правило, погано виконують тести пам'яті, коли стикаються з негативними віковими стереотипами, тоді як ті, хто має більш гнучкі погляди, працюють краще, за словами Девіда Вайса з Лейпцизького університету, дослідження якого зосереджені на психології та старінні.
Негативні вікові стереотипи - «навколо нас», - каже Вайс. Але "немає однорідної траєкторії старіння. Це так різниться від людини до людини ". У своєму дослідженні люди, які підписуються на цей більш податливий погляд на старіння, "докладають більше зусиль, щоб показати, що вони не відповідають" стереотипам, говорить він.
Важливо "усвідомити силу наших поглядів і переконань", - каже Вайс. "Наше мислення сильно впливає на те, як ми старіємо".
Подружитися
Міцні дружні стосунки можуть бути ключовими для захисту мозку в подальшому житті. Дослідження показують, що "є багато негативних наслідків для самотності та позитивних наслідків збереження соціальної активності та зайнятості", говорить Емілі Рогальскі, доцент Медичної школи Фейнберга Північно-Західного університету.
Це не означає, що інтроверти на все життя повинні стати соціальними метеликами. Позитивні наслідки залучення можуть бути через велику групу друзів або просто тісні стосунки, говорить Рогальскі. "Різні нейромедіатори вивільняються, коли ми відчуваємо співчуття, співпереживання, любов і дружбу", - каже вона. Хронічний стрес, навпаки, може негативно вплинути на важливі для пам'яті ділянки мозку. Просто дзвінок до друга, за її словами, може бути корисним для вашого мозку.