6 тренувань для спалювання жиру, які ідеально підходять для початківців
Понад 90% людей, які приєднуються до тренажерного залу, звільняються протягом перших 3 місяців. Це пов’язано з тим, що, починаючи з початку, більшість людей мають нереальні очікування і вони менш обізнані, які вправи виконувати для досягнення задуманих цілей.
Світла сторона пропонує вам 6 тренувань для спалювання жиру, які ідеально підходять для початківців, а також пропозиції щодо того, скільки разів ви повинні виконувати їх під час початку. Ви можете збільшувати кількість повторень та інтенсивність у міру просування. Не забудьте прочитати бонус в кінці статті, якщо ви хочете дізнатись, чи кращий графік для ранкової розробки, чи випотівання його ввечері більш ефективно.
Планка
Як це виконати:
- Почніть з того, що покладете передпліччя на землю, лікті поклавши прямо під плечі. Тримайте передпліччя паралельно один одному.
- Тепер підніміть тіло вгору, щоб потрапити в положення віджимання.
Залишайтеся в цьому положенні близько 30 секунд.
Велосипедні сухарі
Як їх виконувати:
- Ляжте рівно на землю, тримаючи руки біля боків.
- Тепер покладіть руки за голову і зчепіть пальці. Ви також можете не блокувати пальці.
- Підніміть праву ногу таким чином, щоб стегна були перпендикулярні землі, а ікри паралельні.
- Одночасно підніміть лопатки і поверніть корпус так, щоб лікоть лівої руки торкався коліна піднятої правої ноги.
- Випряміть праву ногу, але тримайте її над землею і одночасно зігніть ліву ногу і поверніть верхню частину тіла так, щоб лікоть правої руки торкався коліна лівої ноги.
Виконуйте їх 7 разів на кожну ногу.
Російський поворот
Як це виконати:
- Ляжте на підлогу, злегка зігнувши обидва коліна.
- Витягніть руки спереду і стисніть долоні. Це ваша вихідна позиція.
- Поверніть тулуб вправо і утримуйте протягом 3 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Тепер поверніть тулуб вліво і затримайте протягом 3 секунд, перш ніж знову повернутися у вихідне положення.