6 вправ, які можуть допомогти спалити більше калорій за менший час The Times of India
TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 6 травня 2020 р., 11:21 IST
01/7 Виконайте ці вправи
Пандемія коронавірусу зупинила всю країну, і у нас немає іншого виходу, окрім як залишатися вдома. Перегляд запоїв у телевізійних шоу та їжа цілими днями стала нашим улюбленим заняттям. Однак результат того, як лінуватися вдома, також видно на наших вагах.
Усі тренажерні зали, парки та заняття фітнесом справді закриті. Але це не чудовий привід, щоб пропустити тренування на день. Якщо ви маєте намір залишатися в формі і активною навіть під час роботи вдома, вам не потрібне будь-яке вишукане обладнання. Достатньо лише трохи мотивації. Ось 6 вправ на спалювання калорій, які ви можете легко робити вдома, щоб підтримувати форму навіть у цей непростий час.
02/7 Burpees
Якщо вам доводиться вибирати будь-яку одну вправу з усіх, то це повинні бути бурпеї. Це корисно для здоров’я серцево-судинної системи та підтримує пульс. Вправа допомагає спалити від 10 до 15 калорій на хвилину.
Крок 1: Встаньте, злегка розставивши ноги один від одного.
Крок 2: Нахиліться в положенні навпочіпки (присідання).
Крок 3: Покладіть руки на землю між обома ногами, а потім стрибніть ногами назад, щоб стати в положення віджимання.
Крок 4: Опустіться вниз у віджимання, а потім підніміться.
Крок 5: Тепер стрибніть ногами вперед за руки, щоб знову прийти в положення присідання, а потім встаньте, щоб виконати одне повторення.
03/7 Велосипедний хруст
Вправою, яку ви можете зробити для свого преса, є велосипедна криза. Це допомагає одночасно орієнтувати прямі м’язи живота та косі м’язи. Якщо ви зробите 20 хрускітів за хвилину, ви будете спалювати 3 калорії за хвилину.
Крок 1: Ляжте спиною на землю з витягнутими ногами, а руки опираються на бік.