6-тижневий план схуднення

Час читання: | 11 травня 2017 р

6-тижневий

РЕКЛАМА

Біг - чудовий спосіб схуднути. Спалюючи близько 15 калорій на хвилину, залежно від ваги, віку, статі, рівня фізичної підготовки та того, наскільки важко ви працюєте, ви можете дуже швидко побачити результати. Однак, якщо ви беретесь за біг вперше, важливо знати, як підходити до нового виду спорту, щоб забезпечити максимальну віддачу від занять.

Як тільки ваше тіло адаптується до певного темпу, воно стане більш ефективним і витрачатиме менше енергії, тобто вам потрібно сильніше підштовхувати своє тіло. Дотримання плану, що включає поєднання занять, від інтервального бігу до тренінгів HIIT, забезпечить вам ефективну роботу, допомагаючи вам залишатися дисциплінованим, даючи вам ціль на кожен день. Наведений нижче план робить саме це і допоможе вам зрушити ці непотрібні кілограми всього за шість тижнів.

Перш ніж почати, ось заплановане пояснення:

Що передбачають інтервальні сеанси?

Бігайте важко одну хвилину, бігайте легше одну хвилину і повторіть. Переконайтеся, що спочатку розігріваєтесь принаймні п’ять хвилин, а в кінці остигаєте принаймні три хвилини. "Швидкі сесії - це не спринт, поки ти не захворів", - говорить Джеймс Уінфілд. "Вони стосуються контролю напружених зусиль протягом певної відстані чи часу".

Порогові періоди роботи повинні бути на межі дискомфорту - важко, але не спринт. Ви повинні працювати з інтенсивністю 8 із 10 і вміти вимовляти кілька слів, але не більше цього.

Що передбачає навчання HIIT?

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це форма тренінгу, при якій ви працюєте на напруженому рівні протягом певного періоду з дуже невеликим відпочинком.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, він спалює на шість на 15 відсотків більше калорій порівняно з іншими тренуваннями. "HIIT забезпечує високу інтенсивність та велике споживання енергії та вимагає майже максимальних зусиль", - каже Вайт. «Різниця між HIIT та великою повільною дистанцією полягає в тому, що тривалість сеансу високої інтенсивності закінчується набагато коротше, тому споживання енергії під час сеансу може бути не набагато більшим, але через вправу високої інтенсивності є багато речей відбувається в тілі. Ви спричиняєте набагато більший рівень пошкодження м’язів, і ви отримуєте вимогу до вищої енергетичної віддачі після фізичних вправ ".