7 найситніших (і низькокалорійних) корисних продуктів, які потрібно їсти
У більшості з нас свій розпорядок дня досить усталений. Перш за все вранці, ви можете взяти сніданок, о 10:30 ранку означає, що настав час перекусити, а до обіду ви готові обідати. Але якщо 14:00. починає котитися, і у вас вже починає бурчати живіт, це може означати, що ви не наповнюєте свою тарілку правильними здоровими продуктами.
Напевно, ви вже добре уявляєте, яка їжа корисна для вас, але чи знаєте ви, які саме ситні продукти?
Клітковина і білок повільно рухаються в шлунково-кишковому тракті, щоб зберегти повноту, тоді як очищені вуглеводи виробляють прилив енергії і майже миттєво знову відчувають голод. Вся справа в тому, щоб отримати хорошу суміш, яка забезпечить вас ситими, уберегти від голоду та приборкати вашу тягу. [tweet_quote] Клітковина та білки допомагають довше бути ситішими. [/ tweet_quote]
Отже, які найбільш ситні продукти для запобігання голоду?
У 1995 році група дослідників вирішила відповісти саме на це. Вони створили індекс ситості, щоб визначити, яка корисна їжа є найбільш ситною (1).
У своєму дослідженні вони розглянули 38 продуктів з різних категорій їжі та нагодували 240-калорійну порцію кожної їжі учасникам дослідження. Потім вони визначали, наскільки ситним є кожен предмет, переглядаючи, скільки учасники їли протягом наступних двох годин (2).
Їх результати були досить цікавими, і вони можуть бути не такими, як ви очікуєте.
Використовуючи результати цього дослідження, я склав список 7 найбільш ситних продуктів, які дозволять вам почувати себе ситими, щоб запобігти тязі, не беручи великих втрат на талію. Готові дізнатися, що це таке? Давайте розпочнемо.
7 Насичення їжі
1. Яйця
Яйця - одна з найдосконаліших страв природи, що стосується харчування, тож не дивно, що вони також є однією з найбільш ситих продуктів.
Індекс ситості визначав кожну їжу зі списку за її порівнянням із білим хлібом на 100%. Яйця посіли досить високе місце в списку, зайнявши вражаючі 150%. Це означає, що ваш ранковий омлет може втамувати ваш голод на 150% більше, ніж з’їсти шматочок білого хліба! [tweet_quote] Яйця - одна з найситніших доступних страв. [/ tweet_quote]
Яйця наповнені білком, який може допомогти підвищити повноту і тягу до кабачків. Оскільки вони також відносно низькокалорійні, вони також неймовірно щільні та ситні.
Одне велике яйце має всього 78 калорій і може забезпечити тонни вітамінів, мінералів, білків і жиру.
Майте на увазі, що те, як ви насолоджуєтесь своїми яйцями, тут може зіграти досить велику роль. Кілька яєчня може стати чудовим доповненням до вашої тарілки для сніданку, але завантаження не надто корисних начинок може бути не найкращим варіантом. Це може додати до їжі більше жиру, солі та калорій, що майже зводить нанівець користь для здоров’я, яку приносять яйця.
2. Банани
Що стосується індексу ситості, банани досягають вражаючих 118%, що робить їх чудовим варіантом, коли йдеться про ситу їжу.
Звичайно, це не є великим сюрпризом, враховуючи зоряний поживний профіль банана. Банани містять багато клітковини, що може допомогти мінімізувати тягу та максимізувати повноту. Вибирайте недозрілі банани, і ви також отримаєте здоровий прийом стійкого крохмалю, який може сприяти насиченню, покращуючи травлення.
Окрім того, що банани неймовірно ситні, вони також мають досить низький рівень щільності калорій. Один середній банан складає всього 105 калорій і може похвалитися приблизно 3 грамами клітковини, а також тоннами калію, вітаміну С та вітаміну В-6.
3. Риба
Окрім корисних для серця корисних речовин, ситна дія риби - це лише ще одна причина, щоб додати її до свого продуктового списку.
Риба багата білком; лише одна порція лосося вибиває значну частину ваших щоденних потреб, забезпечуючи приголомшливі 19 грам. У ньому також повно здорових жирів омега-3, які допомагають вам залишатися задоволеними ще довго після того, як ви покинете стіл.