7 Ні-Б
Ця стаття написана Thoms Incledon, R.D., C.S.C.S. і надається нашими партнерами в Men's Health.
Якби ви дотримувались усіх порад щодо схуднення всіх експертів, ви б їли більше всього і менше всього, і їли б це раніше, пізніше і зовсім не. Жир врятував би вас і вбив, вуглеводи зробили б вас худими і жирними, а білки дали б вам абс і поставили на діаліз. Словом, стільки інформації суперечливе.
Пов’язане: 21-денний METASHRED - програма з подрібнення тіла вдома від здоров'я чоловіків, яка позбавляє жиру та виявляє тверді м’язи
Нещодавно, в рамках дослідницького проекту, я переглянув сотні досліджень щодо схуднення і виявив кілька дивовижних способів, завдяки яким наука про харчування є надзвичайно зрозумілою та зрозумілою. Тож, вибачаючись доктору Аткінсу, Сюзанні Сомерс та всім іншим відомим експертам із зниження ваги, я покірно представляю безперечні способи налагодити форму назавжди.
Дискусія з низьким вмістом жиру/вуглеводами зводиться до наступного: Вам все одно потрібно їсти менше калорій, ніж спалювати, якщо Ви хочете схуднути. Кожне дослідження, яке я дивився, це показує. Ідеальна дієта для схуднення - це та дієта, з якою можна жити, незалежно від того, скорочуєте ви жир, вуглеводи або якусь комбінацію.
Вони є основною одиницею, але хитрою концепцією. Ось правда про калорії.
Їжа, багата білками, довше робить вас ситішими І чим ситніше ви почуваєтесь між їжею, тим легше уникати запоїв.
Найкраща їжа для знищення апетиту: сироватковий білок. Щоденний коктейль, виготовлений із сироваткового білка, фруктів (свіжих або заморожених ягід або банана), води або подрібненого льоду покращить вашу вагу. Ви можете придбати сироватковий білок в будь-якому хорошому магазині здорового харчування.
Пов’язане: 20 здорових рецептів смузі, наповнених білком
Коли ви їсте, ваше тіло повинно витрачати калорії, щоб перетравити їжу. Білок змушує цей внутрішній вогонь спалювати найгарячіше, а потім вуглеводи, потім жир. Тваринні білки збільшують термогенез більше, ніж рослинні білки, тому найкращою їжею, що спалює калорії, є нежирне м’ясо.
Тому їжте білок, як нежирну курку, яйця, яловичину або свинину під час кожного прийому їжі, і робіть нежирний білок в центрі своєї вечері, щоб ви спалили найбільше калорій через травлення в кінці дня, коли ваш метаболізм повільніший.