7 основних істин щодо зусиль для схуднення Частини 1-3 Психологія сьогодні
Чому дієти не працюють і що ви можете з цим зробити?
Опубліковано 12 червня 2013 р
Цього тижня я включаю частини 1-3 до цього посту. Якщо ви вже читали Частину 1 або Частину 2 за попередні тижні, можливо, Ви захочете перейти безпосередньо до Частини 3 нижче.
Дослідження зрозуміло - дієтичні програми не працюють! Не вдаються лише дієти, не вдаються і дієтичні програми. Ми знаємо, що менше 10% людей, які дотримуються дієти, переносять будь-яку втрату ваги, приблизно 50% з часом отримують більше, ніж втрачають, і що найпоширеніший результат - йо-йо втрата ваги - може бути гіршим для здоров’я людей, ніж просто зайва вага. Далі, ми все більше і більше дізнаємось про те, як наша культура «худості» руйнує повагу та здоров’я дівчат та жінок.
У ході своїх досліджень та роботи з клієнтами, які застосовували стратегії схуднення, я дізнався сім важливих уявлень про людей, які переслідують мету схуднення. У цій серії із трьох частин я обговорюю ці ідеї, а потім пропоную ідеї, щоб розпочати відповіді на запитання багатьох людей: що робити замість дієти?
№1: Люди, які намагаються схуднути, часто страждають від сильної внутрішньої та зовнішньої критики.
Це має вирішальне значення, оскільки більшість людей дотримуються дієти, щоб краще почувати себе, що майже завжди означає позбавлення від такої критики. Однак дієти з метою зменшення самокритичності часто зазнають невдач, оскільки коріння критики часто глибше і не залежить від розміру тіла людини або харчових звичок. Незважаючи на те, що критика, яку вони найбільше усвідомлюють, стосується їхніх тіл, фундаментальне критичне ставлення майже завжди проявляється по-різному і виникає з іншим фокусом.
Наприклад, багато жінок дезавують свою владу у світі та у своїх стосунках; по суті, вони навчилися боятись або антагоністично ставитись до того, щоб висловити повну міру своїх можливостей. Коли це трапляється, вони не лише критикують себе за те, що вони занадто легко постраждали або висловлюють себе занадто сильно, але вони також, як правило, більш критично ставляться до свого тіла. Сила, яку вони не використовують у своєму зовнішньому житті, обертається проти них зсередини! Як результат, їх внутрішня критика не зникне, намагаючись схуднути; вона зникне лише тоді, коли сила, яка підживлює її, звикне, як їй призначено - у їхніх стосунках і на службі їх найглибшим амбіціям.
Що робити замість дієти? Уважно враховуйте все те, що ви критикуєте щодня. Як довго у вас є така критична позиція? Звідки це взялося? Подумайте, коли вперше вас колись критикували. Уявіть, що ви справді не заслужили цієї критики. Як би ви хотіли, щоб з вами поводились? Що б ви сказали цій людині, якби могли?
# 2: Люди природно протистоять сорому та ненависті до себе, а також підсвідомо чинять опір і підривають дієти, що випливають із цієї мотивації.
Ще однією причиною, щоб не «слухати» і не прислухатися до внутрішньої критики щодо нашого тіла, є те, що воно незмінно є підлим, необізнаним і позбавленим мудрості чи духовних перспектив. Таким чином, часто набагато здоровіше відкинути таку критику, ніж прийняти її та діяти відповідно до неї. Насправді, позиція проти цієї критики - це акт сили та любові до себе, який не тільки допомагає зняти внутрішню критику, але також може полегшити схуднення.
Однак люди рідко усвідомлюють той факт, що саме ця любов до себе змушує їх чинити опір дотриманню дієтичних програм, які вони собі ставлять. Це настільки протиінтуїтивно для тих, хто їде, хто хоче схуднути, що, швидше за все, навіть встоятиме проти того, про що я тут кажу, і подумаю: «Я харчуюся, тому що дбаю про себе і не виконуюсь через свою неадекватність».
Я нещодавно працював із жінкою, яка довго і важко страждала, щоб схуднути. Деякі місяці вона робила краще за інших; Деякі роки вона робила краще за інших. Одного разу вона сказала мені: "Я просто хочу подобатися собі незалежно від своєї ваги". Це були одні з найсолодших слів, які я коли-небудь чув, як вона вимовляла. "Що вам подобається в собі?" Я запитав. Час тикнув мовчки, поки ми чекали. (Я впевнений, що частина її чекала набагато довше.) Трохи згодом я вирішив допомогти їй, починаючи: «Мені подобається чистота ваших слів і бажання; Мені подобається ваша простота. Мені подобається ваша людяність. Мені подобається твій дух. Мені подобається, як я почуваюся з тобою, коли ти так розмовляєш ». Ми обоє посміхнулись, зі сльозистими очима.
ЧАСТИНА 2
№3: Люди, які «більші» або потужніші, ніж вони вважають, що вони, природно, чинять опір програмам, розробленим, щоб зробити їх «меншими».
Багато людей, особливо жінки, намагаються жити в коробці, яка є замалою для їх інтелекту, творчості, мудрості, почуттів і духу. Однак, хоча вони можуть бути успішними в придушенні своєї особистості, їхні тіла часто знаходять спосіб виявити “величіну”, яку вони пригнічують. На жаль, якщо вони дотримуються дієти, щоб зменшити своє тіло, їх психіка може пережити це ще одну спробу змусити його зменшитися і знайти творчі способи протистояти зусиллям, спрямованим на схуднення. Ця динаміка нагадує мені слова великого блакитного джина в «Аладдіні» Діснея. Аладдін запитав у джина, що таке бути таким неймовірно могутнім, і, нагадуючи Аладдіну, що він повинен жити в маленькій лампі, відповів: “Феноменальна космічна сила; дуже маленький життєвий простір! "
Розглянемо, наприклад, Саллі, яку з юності називали «кремезною», «здоровенною» і «великою дівчиною». Вона провела значну частину свого життя, намагаючись схуднути, щоб вона могла пролити ці заяви і бути більше схожою на свою сестру та інших дівчат. Її все ще критикували, коли вона вступила в армію, і сказала, що у неї стегна занадто великі, хоча вона може відповідати всім випробуванням на міцність, спритність і швидкість. Вона зайшла так далеко, що вночі розподілила препарат Н на стегна і обернула їх саранівською плівкою, щоб вони зморщились. Кілька років по тому вона прийшла до мене, бажаючи стати техніком екстреної медичної допомоги, запитавши мене, чи не думаю я, що вона повинна відступити і не наполягати так сильно. Вона все ще намагалася зробити себе меншою - вона була великою жінкою з великою владою та великими амбіціями. Незабаром вона досягла своєї наступної мети і була щаслива від цього.