7 ознак, які свідчать про те, що ви не отримуєте достатньо поживних речовин
Для тих з нас, хто звертає увагу на свої харчові звички, контроль споживання калорій стає другою природою, оскільки ми прагнемо оволодіти мистецтвом управління вагою. Хоча управління споживанням калорій є безумовно одним з найважливіших аспектів здорового харчування, ми ніколи не повинні ігнорувати важливість споживання достатньої кількості поживних речовин. Зрештою, споживання їжі надзвичайно впливає на загальний стан нашого організму. Дефіцит поживних речовин насправді набагато частіше, ніж ми думаємо.
7 ознак дефіциту поживних речовин
1. Незрозуміла втрата ваги
Постійна втрата ваги, яка відбувається навіть тоді, коли ви не активно займаєтесь нею, є одним з найбільш очевидних ознак того, що ви не отримуєте достатньо поживних речовин. Для відновлення та відновлення організм покладається як на макроелементи, так і на мікроелементи. Без них організм почне розбивати власні запаси (катаболізм) запасного палива.
2. Втома
Часта втома та слабкість часто є ознаками того, що у вашому організмі не вистачає заліза, що призводить до стану, який називається анемією, що може призвести до летального результату. Дефіцит магнію також може спричинити відчуття втоми та призвести до частих мігреней.
3. Слабкі та м’які кістки
Наявність тендітних кісток може бути ознакою дефіциту вітаміну D або кальцію, оскільки ці поживні речовини відповідають за підвищення щільності кісткової тканини. Магній має синергетичний взаємозв'язок з кальцієм, тому будьте впевнені, що ви отримуєте достатньо першого для оптимізації засвоєння другого.
4. Повільне загоєння ран
Коли ваші рани заживають довше, ніж зазвичай, це може бути ознакою дефіциту цинку. Як правило, більшість шкірних ран не повинні заживати більше двох-трьох тижнів, хоча глибші та важчі випадки можуть вимагати більш тривалого процесу загоєння.
5. Нічна сліпота
Переживання нічної сліпоти може бути ознакою дефіциту вітаміну А, оскільки одне із обов’язків цього вітаміну спрямоване на здоров’я очей. Інші симптоми включають сухість очей та інфекції горла та грудної клітки.
6. Порушення когнітивних можливостей
Недостатня кількість поживних речовин може погіршити функції мозку та ускладнити концентрацію та запам’ятовування речей. Наприклад, дефіцит заліза або вітаміну В12 може призвести до зменшення часу реакції та/або неточних спогадів.
7. Проблеми із затримкою зростання та розвитку
Дефіцит йоду може призвести до проблем, пов’язаних із щитовидною залозою, які можуть призвести до ряду захворювань, одним з найбільш відомих є зоб (аномально збільшена щитовидна залоза). Інші ознаки включають випадання волосся, зміни частоти серцевих скорочень та рясні або нерегулярні місячні у жінок.
Подолання/запобігання дефіциту поживних речовин
Недостатня кількість поживних речовин може зашкодити вашому здоров’ю, оскільки збільшує ризик розвитку хронічних захворювань, які не завжди легко піддаються лікуванню. Таким чином, важливо забезпечити, щоб ваш раціон залишався якомога щільнішим до поживних речовин. Заміна рідко поживної їжі - один із найпростіших способів миттєво поліпшити ситуацію. Винними у цій галузі є закуски, такі як чіпси та газована вода. Заміна їх такими альтернативами, як запечена солодка картопля фрі та кокосова вода, забезпечує ваше тіло більшою кількістю поживних речовин, а також полегшує уникнення надмірного споживання, оскільки щільна поживна їжа має більш ситний ефект.
Якщо, однак, ви відчуваєте будь-який із вищезазначених ознак та симптомів, першим кроком буде відвідування лікаря для правильного діагностування вашого стану. Вам також потрібно перевірити, чи є якісь основні захворювання, які могли призвести до гіпотрофії, оскільки ці проблеми слід вирішити в першу чергу. Якщо ваш дефіцит поживних речовин - це суто результат поганих харчових звичок, пора навчитися харчуватися більш поживно! Навіть якщо ви зараз не відчуваєте симптомів дефіциту поживних речовин, все одно було б непоганою ідеєю почати покращувати споживання поживних речовин.
• Усунути дефіцит поживних речовин
Залежно від типу дефіциту поживних речовин, який ви відчуваєте (якщо такий є), важливо спочатку заповнити все, чого не вистачає вашому організму. Харчування добре спланованої збалансованої дієти є надзвичайно важливим, і це також можна доповнити харчовими добавками. Поговоріть з дієтологом або медичним експертом перед тим, як вносити будь-які зміни у свій раціон, щоб ви знали, що робите правильно; наші експерти з активного здоров’я в лабораторіях активного здоров’я добре обладнані, щоб проконсультувати вас у цих сферах.
• Їжте веселку (фрукти та овочі)
Фрукти та овочі пропонують навантажувач поживних речовин під час кожного укусу, тому забезпечити їжу повноцінним наповненням - це завжди гарна ідея. Хоча зелений - завжди гарне місце для початку, спробуйте піти з продуктами інших відтінків та кольорів, таких як синій, фіолетовий, жовтий та червоний. Ось порада: чим глибший колір, тим він поживніший!