7 ознак того, що ви перебуваєте в кетозі
Кетогенна дієта (також відома як "кето") була поширена в усіх соціальних мережах.
Ви, напевно, бачили розірвані фітнес-моделі, які стверджують, що Кето дав їм їх фігуру, і ще більше історій натхнення таких нормальних людей, як ви і я, які схудли і відновили своє життя завдяки цій дієті під назвою Кето.
Якщо ви не впевнені, що таке кетогенна дієта, перейдіть до розділу Що таке кетодієта? (Кетогенна дієта 101). Там я детально описав, що саме є Кето, а що ні, враховуючи ваші плани харчування, закуски та відповів на всі ваші запитання щодо дієти.
Припустимо, ви заскочили в Кето обома ногами, і тепер ви хочете знати: "Це працює?"
Я не звинувачую вас.
Важко сказати, що відбувається у вашому тілі.
Ви в Кетозі?
Ви їсте мало вуглеводів?
Ви проливаєте жир?
Ну, є 7 очевидних способів визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, без тестування крові та сечі.
Ось ознаки того, що ви перебуваєте в кетозі:
1. Втрата ваги
Втрата ваги - це перший і найбільш очевидний ознака того, що ви перебуваєте в кетозі.
Втрата ваги відбувається з різних причин, але важливо зазначити, що спочатку це дуже швидко.
Це пов’язано з тим, що при переході на низьковуглеводну дієту м’язи починають втрачати воду. Вуглеводи - це те, що пов’язує воду з м’язами, тому, коли ви не їсте вуглеводи, ваші м’язи починають їх скидати, а приєднана вода.
Це одна з причин, що викликає кето-грип (про що ви можете прочитати в Кето 101), але вживання великої кількості води та постійне споживання солі допоможуть вам бути гідратованими та відчувати себе здоровими.
Після того, як початкова вода покине ваше тіло, ви почнете спостерігати стійку втрату жиру.
2. Малий або відсутність апетиту
Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, трапляється щось божевільне:
Ви не зголоднієте.
Принаймні не настільки чи так часто.
Натомість ви виявите, що ваші рівні насичення від їжі вимагають набагато менше їжі через надмірно високий вміст жиру.
Крім того, коли ви перебуваєте в кетозі, ваше тіло краще справляється з регулюванням гормонів голоду, завдяки чому ваш мозок повідомляє вашому тілу, що воно голодне.
Отримайте повну інформацію про кето-макроси, прочитавши Що потрібно знати про обчислення ваших кето-макросів.
Пов’язане читання: Потрібні ідеї щодо їжі Кето? Ознайомтесь з індексом рецептів кето тут.
3. Чіткий розумовий фокус та енергія
Я люблю цю особливу приналежність кетозу.
Якщо ви боретеся з післяобідньою аварією, тоді кетоз може стати вашим чудодійним засобом. Післяобідній збій спричинений різким падінням рівня інсуліну - результатом ваших харчових звичок у вуглеводах. Але коли ви перебуваєте в кетозі, у вас не спостерігається шаленого підвищення та зниження рівня цукру в крові, і ваш мозок має нескінченний запас жиру для його підживлення.
Якщо у вас кетоз, ваш розумовий фокус та рівень енергії стануть набагато кращими, і це буде помітною різницею.