7 порад щодо збереження здоров’я під час посту під час Рамадану
Включаючи продукти, якими слід запастись і які слід уникати.
Піст у Святий місяць може бути важким, особливо в пік літа. Дотримуйтесь цих порад, щоб гарантувати здоровий Рамадан та уникнути проблем зі здоров’ям.
1. Не пропускайте їжу
Уникайте пропускати їжу, особливо Suhoor. Вживання повільних вуглеводів під час пробудження дасть вам тривалу енергію протягом дня. Якщо у вас немає великого апетиту рано вранці, рекомендується склянка молока, кілька горіхів і фініків. Для тих, хто вранці їсть важчі страви, ідеально підходить пшеничний кабу з хумусом або куркою.
Не забувайте випивати принаймні дві-три склянки води перед тим, як почати голодування, щоб уникнути відчуття зневоднення під час голодування.
2. Йдіть повільно, коли ви перериваєте свій піст
Фініки з кокосовим горіхом з лабаном, сік авокадо з фруктами або сухофруктами або супи - ідеальний вибір продуктів, які ви обираєте, коли перериваєте голодувати. Хороша суміш вуглеводів, білків, фруктів та овочів повинна бути включена у вашу їжу.
3. Завантажте вітаміни комплексу групи В
Наявність такого комплексу вітаміну групи В, як нейробіон, у Сухурі показало, що він підтримує рівень енергії під час посту.
4. Їжі, якої слід уникати
Голодування часто може підвищити рівень шлункової кислотності в шлунку, викликаючи відчуття печіння і відчуття тяжкості в шлунку. Цього досвіду можна уникнути, вживаючи їжу, багату клітковиною. Також важливо уникати смаженої їжі, дуже гострої їжі, солоної їжі та продуктів, що містять занадто багато цукру. Солодощі можуть спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як порушення травлення, печія та проблеми з вагою, і вони не повинні бути частиною вашого раціону, особливо натщесерце.