7 принципів спортивного харчування, які можуть принести користь кожному; Крістофер Д.
Світ харчування іноді може здатися нам нечітким і таємничим. Це, як правило, загортається і пов’язується з дієтою та втратою ваги, коли насправді харчування набагато більше стосується науки про те, як їжа впливає на організм. Тут набагато більше, ніж просто стеження за спожитою калорією.
Натомість харчування полягає в тому, щоб годувати своє тіло правильними видами палива, вітамінів та мінералів, які дадуть вам енергію та користь для того, щоб бути найкращим для себе.
Як бігун на витривалість, я завжди чітко усвідомлюю, як те, що я вкладаю в своє тіло, впливає не тільки на те, як я почуваюся, але і на те, як я виступаю. Якщо те саме стосується бігуна, те саме стосується і пересічної людини. Якщо ми вважаємо, що харчування різко відрізняється між людьми, ми могли б подумати, що нам нема чого черпати з мудрості спортивного харчування - але не так.
Спортивне харчування може значно покращити стан вашого здоров’я, коли ви врахуєте ці ключові принципи.
7 принципів від спортивного харчування, які потрібно прийняти прямо зараз
1) Довіряйте реальній угоді.
Що стосується харчування, ви можете спробувати упакувати поживні речовини з порошками та гелями, розробленими в лабораторії, але ніщо не може перевершити справжньої справи. Для звичайної людини ви часто не стикаєтесь з багатими поживними речовинами порошками та гелями, а натомість з обробленими продуктами. Перероблена їжа, як правило, має властивість викликати звикання (думаю, картопляні чіпси), пропонуючи мінімальну харчову цінність. Люди їдять більше, ніж їм потрібно, споживаючи надмірно калорії, не перешкоджаючи харчуванню.
Натомість спортсмени покладаються на цільну їжу як паливо. Їм хочеться їсти їжу цілеспрямовано - їжу, яка додасть їм енергії та сил. Навіть спеціально розроблена спортивна їжа може не відповідати справжнім горіхам, білкам та овочам з точки зору харчової цінності, коли мова йде про поєдинок. Довіряйте всій їжі. Це краще для вашого організму в довгостроковій перспективі.
2) Їжте 80/20.
Позбавлення ніколи не є хорошою стратегією. Навіть спортсмени знають, що доцільно передбачити в своєму раціоні деяку кімнату для хитання на невеликі поблажки один раз у блакитний місяць, будь то печиво або невелика порція морозива. Позбавлення себе призводить до неминучого запою. Правило 80/20 - хороший початок. Дозвольте собі насолоджуватися тим, що ви їсте! Не будьте занадто обмежувальними, особливо коли ви намагаєтесь адаптуватися до здорових харчових звичок.