7 простих поз йоги, щоб спалити жир на животі кроками - BigBlueTest

Останніми роками ми спостерігаємо все більше людей, які застосовують більш здоровий та підтягнутий спосіб життя. Більше того, у міру того, як ця фітнес-революція набирає силу, багато людей намагаються ліпити та перетворювати своє тіло на кращі версії. У цьому сценарії поширені питання щодо найкращого типу дієти, а також режимів і режимів фізичних вправ. Для тих, хто безуспішно намагався втратити кілограм навколо живота, пошук практичного рішення постійно триває. Люди різного віку шукають чудових способів зменшити рівень стресу.

Однак однокрокове вирішення цих сучасних проблем, можливо, криється в давньоіндійській практиці йоги.

Що таке йога?

Йога відноситься до давньоіндійської практики, що поєднує фізичні пози (асани), медитацію, дихальні вправи, техніки та інші розтяжки. У наш час ця практика стала популярною у всьому світі завдяки своїм численним перевагам. Відомо, що регулярні заняття йогою допомагають спокійному сну, коригуючи апетит, покращуючи гнучкість, знижуючи рівень стресу, сприяючи гарному настрою і навіть схудненню. Крім того, вважається, що регулярне тренування поз і техніки дихання може допомогти контролювати розум і тіло.

Існує більше одного типу йоги, і кожна галузь має унікальний набір правил і принципів. Деякі з найпопулярніших видів йоги включають йогу Хатха, Бікрам йогу, Айенгар йогу та Пауер йогу. Студії силової йоги є основним продуктом у багатьох країнах світу за їхній внесок у будь-який режим схуднення чи фітнес-режим. Переваги регулярних занять йогою включають збалансований обмін речовин, підвищену гнучкість тіла, поліпшення сну, підвищений настрій і навіть запобігання травмам. Від спортсменів та професіоналів, до молодих людей та людей похилого віку, йога має переваги для всіх практикуючих.

Коли мова заходить про спалювання жиру на животі, деякі пози йоги ефективно працюють на зменшення талії, щоб зробити її стрункішою. У поєднанні зі збалансованим та здоровим харчуванням, а також здоровими фізичними вправами та тренуванням це може допомогти знищити жир на животі. Окрім того, що йога допомагає вам досягти цілей щодо втрати ваги та тонізування, пози йоги для спалювання жиру на животі також допоможуть вам в інших сферах, таких як розслаблення, поліпшення стану травної системи та зменшення стресу.

7 простих поз для отримання плоского живота

Тепер, коли ви знаєте, наскільки ефективною може бути йога для ваших зусиль для схуднення, давайте розберемося, які пози вам найбільше допоможуть. Ми склали список 10 найкращих поз для спалювання жиру на животі.

1. Гірська поза (Тадасана)

Як і у випадку з більшістю видів фізичних вправ, розминка потрібна ще до того, як перейти до занять йогою. У цьому випадку гірська поза є високоефективною. Тадасана допомагає, посилюючи кровообіг у тілі, переконуючись, що воно підготовлене до рутини.

Кроки, щоб зробити гірську позу (Тадасана)

Встаньте прямо, з трохи розставленими ногами, а руки по боках тіла.
У цьому положенні напружте м’язи стегна. Акуратно підніміть наколінники, не натискаючи на низ живота.
Піднімаючи внутрішню щиколотку, підтягніть склепіння стоп.
Роблячи ці кроки, уявіть, як цілюще біле світло або енергія проходять через ваші стопи, аж до щиколоток, потім до литок, стегон, паху, аж до хребта, нарешті, до шиї, а потім голови.
Тепер обережно поверніть верхню частину стегон всередину, обережно витягнувши куприк і піднімаючи лобок, щоб наблизити його до пупка. По завершенні дивіться м’яко вгору.
Зберігайте це положення і обережно дихайте н, розгинаючи плечі, руки і нарешті груди вгору. Одночасно підніміть каблук, збалансувавши вагу тіла на пальцях ніг. Відчуйте кожну невелику зміну під час цієї фази розтягування, а потім утримуйте. Нарешті, видихніть і відпустіть з цього положення.
Тривалість всього цього руху повинна тривати від 15 до 25 секунд.

Переваги та запобіжні заходи

Якщо ви страждаєте на запаморочення, безсоння, мігрень, постійні головні болі або низький кров’яний тиск, найкраще уникати цієї асани. Крім того, хоча це досить пряма позиція, новачки можуть відчувати труднощі з балансуванням під час початкових спроб. Для поліпшення рівноваги найкраще підтримувати зазор у межах трьох-п’яти дюймів між внутрішніми стопами, поки ви не звикнете до пози.

При регулярній практиці Тадасани ви побачите, що ваша нижня частина живота і область сідниць стануть більш тонізованими. Крім того, ваша постава покращиться, а біль, пов’язаний з ішіасом, буде посилений. Ви також побачите, що ваші коліна, щиколотки та стегна зміцнюються через кілька тижнів або регулярну практику.

2. Поза лука (Дханурасана)

Поза лука - це ще одна проста, але ефективна поза, коли мова йде про знищення непотрібного жиру в животі. Крім того, вона вважається однією з дванадцяти найважливіших основних поз йоги Хатха. Оскільки ця поза ефективно витягує спину, це корисно для гнучкості та зміцнення спини.

Кроки, щоб зробити позу лука (Дханурасана)

Почніть з того, що ляжете на живіт, руки опираються по обидва боки тіла долонями вниз.
Тримайте ступні трохи подалі, між стопами майже на ширину стегна. Потім повільно зігніть коліна в м’якому темпі і тримайте щиколотки.
Опинившись у такому положенні, глибоко вдихніть і, потягнувши щиколотки, підніміть груди, а також ноги від землі, імітуючи форму лука.
Опинившись у такому положенні, дивіться прямо вперед і розслабте м’язи обличчя. Тримайте цю позу міцно, і, коли ви зосереджуєтесь на диханні, тримайте тіло підтягнутим.
Як тільки ви знайдете свій комфорт у цій позі, робіть більше і глибше вдихи. Видихніть і відпустіть приблизно через 15-20 секунд у цій позі.

Переваги та запобіжні заходи

Окрім того, що позу лука розтягують м’язи живота, він також корисний для зміцнення спини всередині та зовні. Стимулюючи шию та живіт, це забезпечує довгострокові переваги та покращує Вашу поставу. Багато фахівців з йоги вважають, що ця поза також може підсилити репродуктивні органи та травну систему.

Хоча ця поза може багато запропонувати тим, хто хоче втратити жир на животі, робити це слід з обережністю. Будь-які помилки у вашій техніці можуть призвести до небажаних проблем. Більше того, люди з травмами в попереку або в області шиї не повинні практикувати дханурасану. Вагітним жінкам, менструаціям, особам з високим кров'яним тиском або грижами слід уникати цієї пози.