7 Простий; Найкращі розтяжки, щоб стати більш гнучкими вправами на розтяжку для гнучкого тіла

TNN | Останнє оновлення - 14 червня 2019 р., 19:00 за IST

01/8 Способи поліпшити свою гнучкість

Заняття фізичними вправами стосуються не лише схуднення, але й багатьох інших переваг, а підвищення гнучкості тіла - лише одна з них. Гнучкість є важливою складовою фізичної форми, і її не можна залишати без уваги. Це допомагає запобігти травмам, болям у спині та всім вашим суглобовим турботам. Це важливий аспект набору сили та м’язів. Існує безліч видів вправ для формування гнучкості. Ось 7 вправ, які слід включити у свій розпорядок дня, якщо ви хочете збільшити свою гнучкість.

найкращі

02/8 Розтягування підколінного сухожилля

Встаньте на землю, ноги на ширині стегон, а руки поруч. Видихніть і нахиліться вперед, опускаючи голову до підлоги. Обов’язково тримайте голову, шию та плечі в розслабленому стані. Тримайте задню частину ніг обома руками приблизно від 45 секунд до двох хвилин і повертайтеся в нормальне положення.

03/8 Piriformis Stretch

Сідайте зручно на землю, витягнувши ноги перед собою. Тепер зігніть ліву ногу і схрестіть її над правою ногою і покладіть стопу рівно на землю. Тримайте ліву руку на підлозі за тілом, а праву - на колінах лівої ноги. Повільно поверніть тулуб вліво, щоб повернутися до спини. Витягніть тіло назад, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, а потім поверніться спереду і повторіть те ж саме з іншого боку.