Як виміряти вагу по лінії талії
Жир на животі може бути небезпечним для вашого здоров'я
Існує багато способів вимірювання жиру на животі, включаючи ІМТ, співвідношення талії та стегон та спеціальні ваги
Що стосується утримання ваги поза лінією талії, тут немає простих ярликів
Якщо ви вкладаєтеся у своє здоров’я, ви знаєте, що надлишок жиру на животі - це не просто питання втрати кількох кілограмів за сезон купальників. Занадто велика кількість жиру, що оточує органи в області шлунка, може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як високий рівень холестерину, запалення тіла та підвищена загроза серцевих захворювань, високого кров’яного тиску або діабету.
"Не всі жири однакові - жир у черевній порожнині гірший і нездоровий, ніж жир, майже в будь-якому іншому місці вашого тіла", - говорить Шон Лі, доктор медичних наук, співдиректор програми баріатричної хірургії в Медичному центрі Провіденса на Алясці.
Але з’ясувати, скільки у вас жиру на животі, може бути складно. Яке вимірювання ви використовуєте, і як правильно вимірюєте? Що вважається занадто великою кількістю жиру в організмі, високим індексом маси тіла (ІМТ) або числом на шкалі? І чи варто хвилюватися, якщо у вас «надмірна жирність» - термін, придуманий в недавньому дослідженні, який стверджує, що набагато більше людей має небезпечну кількість жиру на животі, ніж традиційно вимірюється ІМТ? Доктор Лі допомагає вам все це розібратися - і розповідає, як допомогти утримати жир на животі.
ІМТ
“Є способи сказати вам, скільки ви важите - це найпростіший, такий масштаб. І тоді є способи спробувати встановити стандартизовану вагу на висоту, і це те, що робить ІМТ », - говорить доктор Лі.
Ви можете виміряти свій власний ІМТ, взявши свою вагу і розділивши його на зріст у дюймах, розділивши це число на ваш зріст, а потім помноживши цю цифру на 703. Ви також можете скористатися онлайн-калькулятором; Доктор Лі рекомендує веб-сайт Національних інститутів охорони здоров’я. Нормальний діапазон ІМТ становить від 18,5 до 24,9. ІМТ до 18,5 років має недостатню вагу і може бути нездоровим; ІМТ від 25 до 29,9 вважається надмірною вагою, а 30 і вище сигналізує про ожиріння.
“Для людей, які перебувають у“ нормальному ”діапазоні, ІМТ робить розумну роботу; це дає вам уявлення про те, що якщо ви перевищуєте нормальний діапазон, у вас може бути трохи зайвої ваги », - говорить доктор Лі. Однак існують зморшки при вимірюванні ІМТ. "Це не говорить нам, що це за надмірна вага", - додає він. "Це може бути м'яз - у когось, хто будується, як бігун у Національній футбольній лізі, може бути ІМТ в ожирінні, але це тому, що у нього багато зайвих м'язів".
Обхват талії
Поряд із зважуванням на вазі, це одне з найпростіших вимірювань жиру на животі. Отримайте правильне вимірювання, вирівнявши стрічку навколо живота прямо над стегнами; стрічка повинна бути плоскою до вашого тіла і не повинна бути настільки щільною, щоб вона врізалася у вашу шкіру. Вимірювання слід проводити після видиху; відсутність смоктання живота. Вимірювання 40 дюймів і більше для чоловіків та 35 дюймів і більше для жінок сигналізує про підвищений ризик проблем зі здоров'ям.
Співвідношення талії та стегон
Це вимірювання обчислюється діленням дюймів на лінії талії на дюйми в окружності стегон. Це призначено для того, щоб визначити, чи не маєте ви занадто велику вагу в області живота (те, що зазвичай називають тілом у формі яблука). Як правило, коефіцієнт 1,0 або вище вказує на підвищений ризик для здоров'я.
"Це співвідношення, а також окружність талії вважаються суб'єктивними вимірами, оскільки спосіб їх вимірювання може бути досить непослідовним", - говорить доктор Лі. "Це може бути вимкнено залежно від моменту вимірювання, якщо вимірювальна стрічка не лежить навколо талії чи стегон людини або знаходиться під кутом, або один раз ви вимірюєте трохи нижче або вище, ніж наступний".