7 речей, які можуть ускладнити контроль діабету

У цій статті

Занадто багато їжі
Занадто багато напоїв
Поганий час
Занадто мало води
Негода
Поганий сон
Недостатньо фізичних вправ

Іноді рівень цукру в крові може вийти з ладу, як би ви не намагалися його контролювати. Це тому, що багато загальних речей можуть зірвати ваші найкращі зусилля. Але знання того, на що слід слідкувати, може допомогти вам залишатися на шляху.

Занадто багато їжі

Контроль порцій має вирішальне значення для запобігання стрибків цукру в крові після їжі. Ви все ще можете їсти багато речей, які ви любите, - лише не стільки, скільки раніше. Незалежно від того, чи будете ви рахувати вуглеводи або розділяти тарілку, дотримуйтесь тих порцій, які рекомендує ваша команда з догляду.

Занадто багато напоїв

Не потрібно відмовлятися від улюбленого IPA, але стежте, скільки у вас є. Занадто багато алкоголю зупиняє печінку від вивільнення глюкози, тому рівень цукру в крові може стати занадто низьким. Ваш лікар може назвати це гіпоглікемією.

Щоб тримати речі в руці, дотримуйтесь тих самих правил, які повинні виконувати всі інші:

Випивайте не більше двох напоїв на день, якщо ви чоловік, і не більше одного, якщо ви жінка.
Пити під час їжі, а не натщесерце.
Ніколи не пийте та не їдьте за кермом. Симптоми низького рівня цукру в крові та високого вмісту алкоголю в крові майже однакові.

Поганий час

Якщо ви приймаєте інсулін або інші ліки від діабету, вам, мабуть, потрібно вживати однакову кількість вуглеводів щодня в один і той же час. Якщо ви не користуєтеся цими ліками, ваш план харчування може бути більш гнучким. У будь-якому випадку, важливо не пропускати сніданок. Це може спричинити одноденні стрибки цукру. А їжа пізно ввечері може призвести до високого рівня глюкози вранці.

Занадто мало води

Коли у вас діабет, ваше тіло втрачає більше води. Коли ви не п’єте достатньо для його заміни, рівень цукру в крові зростає. Це змушує вас пісяти частіше, і ви ще більше зневоднюєтесь.

Щоб отримати необхідне, намагайтеся регулярно пити воду, навіть коли ви не спрагнете. Напоїть склянку, коли вперше прокинешся, а потім налаштуй телефон, щоб нагадувати, щоб ти їв більше кожні кілька годин протягом дня.