7 способів усунення зайвої ваги поза дієтою та фізичними вправами
Той, хто хоч раз намагався схуднути, скаже вам, що ми знаходимо те, що втрачаємо, особливо коли йдеться про небажані кілограми.
У цій статті розглядаються необхідні, фундаментальні зміни поведінки, необхідні кожному, хто шукає щасливого, здорового та постійного рішення для усунення ваги.
1. Виберіть по-різному
У вас є всі ресурси, щоб змінити своє життя. Ваша увага та прихильність будуть єдиними визначальними чинниками того, що ви можете зробити, бути чи мати. Свідомий вибір по-іншому має цілковитий сенс. Навіть розумні люди поводяться здивовано, наприклад, коли очікують іншого результату від незмінного вкладу. У цьому випадку виникає запитання: Чому не вдається змінити підхід? Втрата ваги, як і будь-що інше в житті - це вибір. Ви можете вибрати сьогодні, а потім продовжувати вибирати щодня, щоб змінити свої звички.
Виберіть інакше підказку: Ви контролюєте. Це ваш вибір. Хоча прямо зараз ви можете почуватись «рабами» їжі, що може змусити вас повірити, що ваше ідеальне тіло недосяжне або «втрачена битва»; Ви можете замість цього уявити, що битву можна виграти. Після того, як ви це зробите, підготуйте ручку та папір, щоб їх можна було відписати, одразу після того, як ви задали собі таке запитання: «Як я втрачу x кг за x тижнів?» Будьте конкретними та реалістичними у своєму питанні (прагніть приблизно 1 кг на тиждень). Пообіцяйте записати принаймні 20 різних способів або речей, які ви можете зробити для досягнення своєї мети. Це важливо, оскільки було науково доведено, що останні 5 часто є нашими найкращими ідеями! І такий підхід працює не лише для втрати ваги.
2. Поліпшити своє Я-образ
Те, як ви бачите себе, сформує вашу реальність. Чудова новина полягає в тому, що ви можете змінити свою реальність, вибравши бачити себе інакше. Часто ми маємо такі негативні перспективи себе. Перш ніж ви зможете змінити своє сприйняття себе, навчіться приймати себе таким, яким ви є зараз, незважаючи ні на що. Будьте вдячні за те, що маєте. Враховуючи те, що ви читаєте ці слова, дуже ймовірно, що у вас є добре функціонуюче тіло (крім незначних недоліків), ви отримали благословення!
Одним із ключів до постійного усунення ваги є бачити себе таким, яким ти хочеш бути. Це занадто поширене явище для того, хто скидає 20 кг, щоб все це знову надіти, тому що зовні відбулася трансформація, але всередині все ще займає старе 20 кг важче Я.
Виберіть інакше підказку: Щодня витрачайте п’ять хвилин, розважаючи свою уяву. Уявіть собі щодня, як ви будете виглядати за вашої ідеальної ваги (з усіх боків), це не статична картина - насправді мрія. Відчуйте, як ви будете почуватись у собі, як ви будете взаємодіяти з іншими внаслідок вашої зміни себе тощо. Подивіться все це докладно. Наукові дослідження показують, що подібні практики допомагають змінити «мислення вашого тіла», маючи силу позитивно впливати на вибір їжі та способу життя в напрямку кращого харчування та збільшення фізичної активності, а також покращувати власну фізіологію.
3. Змініть свою розмову
Я стрункіший щодня - це ваша нова мантра. Коли ви звикли стверджувати собі: «Я товстий», «я потворний», «я огидний», «я ненавиджу своє тіло», здогадуйтесь, чого ви отримуєте більше? ТУРНИЙ, ПОРНИЙ, ОГРИДНИЙ! Що НЕ те, чого ти хочеш більше, правда? Ми отримуємо більше того, на чому зосереджуємось. Яка краща можливість вибрати інакше!
Виберіть інакше підказку: Протиставити кожній негативній думці "Я щодня стрункіший". Це твердження відповідає дійсності незалежно від того, що зараз говорять ваші ваги, і коли ви починаєте в це вірити, ви свідомо і підсвідомо починаєте діяти відповідно.
4. Зменшити стрес
Стрес найчастіше впливає на нашу здатність піклуватися про те, що ми їмо, а також на наше бажання планувати їсти здорово. Ми, як правило, використовуємо їжу для комфорту, "набиваючи" почуття, емоції та невпевненість у собі з кожною пащі.
Це одна сторона того, як стрес тримає вас в жирі. Іншим, звичайно, є фізіологічний вплив гормонів стресу на рівень інсуліну та цукру в крові, що робить такі речі, як тяга до їжі, незбалансований апетит, затримка рідини та майже неможливе завдання втрати жиру за таких обставин прямим наслідком реакції на стрес.