7 стратегій для досягнення (і підтримання) цілей втрати ваги
У квітні 2015 року я зустрів Дженно. Дженно боролася зі своєю вагою все своє життя. З 17 років, коли вона голодувала, щоб вписатися у випускну сукню, поки не досягла найвищої ваги - 236 фунтів. у віці 41 року вона спробувала численні дієти. Кожного разу вона втрачала від 30 до 50 фунтів, але згодом все це повертала.
Коли я зустрів Дженно, вона була готова на все, щоб розірвати цикл харчової залежності, самосаботуючі звички та супроводжуючі почуття поразки та безнадії. Її проблеми з вагою впливали на всі сфери її життя. Вона була пригнічена і скептично налаштована на те, що я можу їй допомогти, але знала, що робити те саме і чекати різних результатів - це визначення поняття «божевілля». Вона прямо зараз сказала мені, що ніколи не зможе відмовитись від хот-догів та м’яких кренделів на бейсбольних іграх свого сина, і хоча вона хотіла внести невеликі зміни в свій раціон, у неї не було часу на фізичні вправи.
Через рік, 1 травня 2016 року, Дженно, у віці 45 років, пробігла 10 миль на Блу Кросс Брод Стріт Біг. Незважаючи на холодну дощову погоду, вона досягла своєї мети завершити гонку менш ніж за 2 години. Вона описує відчуття перетину фінішу як почуття глибокого задоволення. Вона починала з нуля, тренувалась місяцями, давала обіцянку собі та всім, хто її спонсорував, ЗАПУСКАТИ ЦІЛУ РЕЧ, і вона виконала цю обіцянку.
З тих пір Дженно додала повний марафон до свого списку відра.
То як вона це зробила? Як той, хто боровся із втратою ваги протягом 30 років, нарешті перетворив її цілі в реальність? Як вона змогла відмовитись від дієти та змінити спосіб життя на постійну основі?
Ось її порада, за її власними словами, щодо досягнення та підтримання цілей щодо зниження ваги:
1. Не намагайтеся змінити все відразу.
Я мав гарний успіх у 21-денних тренуваннях з виправленням, але я не рекомендував би їх відправною точкою для тих, хто вже не займається спортом і чия дієта вийшла з-під контролю. Намагатися харчуватися чисто, потренуватися в контролі порцій і виконувати щоденні фізичні вправи одночасно - це рецепт катастрофи, якщо у вас ще не все добре хоча б в одній, а можливо, і в двох із цих областей. Початок 21-денної програми виправлення після втрати 20 фунтів у 60-денній програмі Джен мені добре вдалось. Але спочатку мені довелося ПРОСТО їсти чисто. Тоді мені довелося почати збільшувати кроки, але не займатись аеробікою та піднімати тяжкість. Потім я почав здійснювати контроль порцій. Все, що пройшло більше двох місяців, перш ніж я готувався до успіху в щоденних тренуваннях. На той момент я зміг розпочати 21 Day Fix і втратив 35 фунтів після двох турів програми.
2. Не прагніть досконалості.
Правило 85/15 (тобто харчуватися здорово у 85% випадків) добре працювало для мене, тому що я більш-менш «обманював» щотижня - не намагався пройти 21 або 60 днів, не з’ївши чогось «поганого». Коли ви випадково з'їсте печиво, або три, залиште його в минулому і зробіть кращий вибір вже на наступному прийомі їжі - не чекайте наступного дня. Навіть коли я дотримувався програми «21 день виправлення», я планував би 3-разове харчування та 2 закуски «від» від здорового харчування на тиждень. Дозволяючи їсти те, що я хотів під час цих страв, я не відчував себе обділеним. Коли ти на вулиці з друзями, дай собі дозвіл бути нормальною людиною, а не людиною, що діє на дієтах. З’їжте сирний діп, десерт і коктейль. Живи своїм життям. Тоді більшу частину часу їжте чисто.
Що стосується фізичних вправ, то я навчився не встановлювати планку настільки високо, що ніколи не зміг би її досягти. Я повинен був погодитися з тим, щоб не бути вершиною фітнесу або мати тверде тверде тіло. Мені довелося ставити цілі, які були досяжними для мене на тому етапі мого життя. Спочатку це була просто прогулянка. Потім я займався йогою та вправлявся два рази на тиждень. Я поступово нарощувався звідти, щоразу піднімаючи планку, але не роблячи це так далеко від досяжності, що був приречений на невдачу. 30-хвилинні тренування були для мене здійсненними. Я зміг добре провести тренування, а потім продовжити свій день.
3. Схуднути так, як ти плануєш тримати його поза.
Ви не можете зробити одне, щоб схуднути, а потім поверніться до старих способів, як тільки досягнете цільової ваги. Це означає, що все, що ви робите для схуднення, має бути тим, з чим можна жити (див. Пункт 2 вище). Багато людей хочуть швидко схуднути, тому що дієти так погано, але чим більше драконів дієта і чим швидше вона діє, тим більше гарантований відскок після того, як ви припините дотримуватися цих суворих правил. Надзвичайно краще худнути повільно і не ненавидіти кожну секунду цього. Тільки так ти зможеш уникнути цього.