7 вправ, які дозволять позбутися складок на спині та боках

Якщо на спині та боках у вас складки, що нависають над бюстгальтером, ви вже знаєте, що вони в кращому випадку дратують. Приблизно еквівалентно страшному "кексу" навколо талії, складки часто повзуть на вас зненацька.

І, принаймні, верх кексу має порядність проявитись там, де ви це впевнені помітите.

З іншого боку, складки на спині та боках часто залишаються непоміченими, поки ви не побачите їх у дзеркалі вперше. Тож ... будьмо чесними. Це перше спостереження зазвичай трапляється, коли ви приміряєте новий одяг влітку після того, як у вас була зима, в якій було багато поганих вуглеводів.

Однак не впадайте у відчай і відмовляйтеся від покупки цієї милої маленької сукні без спинки. Ми тут, щоб допомогти та повідомити вас, що є безліч вправ, які можуть допомогти тонізувати та ліпити певні групи м’язів, особливо якщо це стосується тих, що на вашій спині та боках.

Ось вісім вправ Спільно зібрав разом, що призначені для позбавлення від тих страшних складок на спині та боках. Ви можете легко виконати їх вдома, і результати ви повинні побачити протягом декількох тижнів!

№1: прямий вигин

Ця вправа відкриє грудну клітку і одночасно опрацює м’язи спини. Якщо вам важко тримати спину рівною, долонями або кінчиками пальців опинившись на підлозі, ви можете використовувати блоки йоги в кінці долонь або натомість просунути руки до гомілок.

Як виконати вигин вперед:

Почніть з того, що ви стоїте з випрямленими ногами, а ноги приблизно на ширині плечей.
Повільно нахиляйтеся вперед, водночас намагаючись не згинати коліна.
Спробуйте дістати руками руку до підлоги, а потім покладіть на неї долоні.
Робіть це протягом 2-3 підходів; 10-15 повторень.

# 2: Бічні вигини

Бічні вигини - чудовий вибір для підриву бокових та задніх складок. Чи знаєте ви, що є ще однією ключовою перевагою Side Bends? Вони також усувають непривабливі любовні ручки.

Як виконувати бічні вигини:

Почніть з стоп на ширині плечей, стоячи в прямому положенні. Візьміть в одну руку гантель, а другою рукою можна обхопити потилицю.
Тримайте спину прямо і нахиляйтесь у напрямку руки, яка тримає гантель.
Підтримання належної форми є ключовим у цій вправі. Нахиліться, наскільки це зручно, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Вам потрібно буде лише нахилятися в талії, тримаючи тіло прямо.
Робіть це протягом 3 підходів; 15-20 повторень. Повторіть з одного боку, як тільки закінчите з першим.

# 3: віджимання

Віджимання зачіпає серцевину та нижню частину тіла - і так - вони наповнюють нас трохи занепокоєнням, тому що вони займають трохи високе місце на вимірювачі складності. Незалежно від цього, вони вибухають жир і тонус і ліплять безліч різних м’язів, повертаючи вам вбивцю.