10 продуктів, що обробляють талію, арен; t Несмачний селера живий
Жир на животі, пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету, не є красивим.
Скорочення калорій - запорука схуднення. Однак, коли справа доходить до боротьби зі зростаючою талією, дослідження показують, що це може бути не те, скільки ми їмо, а те, що ми їмо. Наступні 10 продуктів можуть допомогти схуднути і підрізати живіт.
1: Йогурт
Дві-три порції знежиреного йогурту в поєднанні з низькокалорійною дієтою можуть допомогти прискорити схуднення і зменшити стійкий жир на животі.
Дослідження з Університету Теннессі показало, що люди з ожирінням, які щодня їли низькокалорійну дієту, яка включала 1100 мг кальцію з нежирного йогурту, втратили на 22 відсотки більше ваги, ніж ті, хто з'їдав однакову кількість калорій, але приймав 500 мг добавка кальцію. Вони також втратили на 61 відсоток більше жиру в організмі і на 81 відсоток більше жиру в шлунку, ніж нижча група кальцію.
Харчовий кальцій у йогурті може сповільнити процес вироблення жиру в організмі, тоді як білок може допомогти дієтологам підтримувати м’язову масу.
Одна чашка (250 мл) простого йогурту з низьким вмістом жиру містить 415 мг кальцію, що становить до 40 відсотків від рекомендованої щоденної потреби в цій поживній речовині, що збиває талію.
2: Авокадо
Калорійний авокадо традиційно не вважався дієтичною їжею, але як багате джерело мононенасичених жирів він може бути одним з найкращих для боротьби з опуклим животом.
У дослідженні, опублікованому Американською діабетичною асоціацією, учасники, які харчувались вуглеводною дієтою, як правило, накопичували жир приблизно в середині, тоді як ті, хто їв дієту, багату продуктами з мононенасиченими жирами, мали значне зменшення жиру в животі, навіть без фізичних вправ.
Одна чашка (250 мл) авокадо містить 14 г мононенасичених жирів і забезпечує 58 відсотків добової потреби в цьому здоровому жирі.
3: Чорниця
Чорниця, багата антиоксидантами, добре відома своїми здатностями боротися із захворюваннями, і тепер попередні дані свідчать, що ця харчова суперзірка може бути корисною і для зменшення жиру в шлунку.
В одному дослідженні вчені з Мічиганського університету виявили, що щури, що страждають ожирінням, що харчуються збагаченою чорницею стратою, втрачають більше жиру в животі, ніж ті, хто харчується звичайною дієтою. Коли дослідники поєднували чорницю з нежирною дієтою, втрата ваги була ще більш значною.
Вчені вважають, що високий рівень фітохімікатів у чорниці може змінити спосіб переробки жиру та цукру в організмі.
4: яблука
Яблуко перед вечерею щодня може утримувати небажані кілограми.
Дослідження Університету штату Пенсільванія показало, що коли люди з надмірною вагою їли яблуко приблизно за 15 хвилин до їжі, вони споживали на 187 калорій менше, ніж коли їли іншу закуску перед їжею.
Ці результати можна пояснити високим вмістом води та клітковини в яблуці, що може змусити суб'єктів почуватися ситими. Однак дослідники підозрюють, що фактичний акт жування фруктів також міг зіграти свою роль у зниженні апетиту учасників. Вони припустили, що з’їдання яблука викликало у суб’єктів думку, що вони з’їли більше, ніж насправді.