7 вправ, яких слід уникати, якщо вам потрібно втратити 50 фунтів бігуна; s Світ

Не витрачайте час на ці непродуктивні тренування.

яких

Немає сумнівів, що фізична активність - як біг - відіграє певну роль у досягненні та підтримці втрати ваги.

Але подібно до того, як троп "їсти менше" має трохи більше, коли йдеться про скидання кілограмів, є також застереження щодо поради "рухатись більше". Зокрема, деяких вправ та тренувань найкраще уникати взагалі, оскільки вони або небезпечні, неефективні, втрата часу або все перераховане. Нижче сім, щоб триматися подалі.

"Якщо комусь потрібно схуднути понад 50 кілограмів, їм дійсно потрібно дотримуватися вправ, які працюють на найбільших групах м'язів, щоб отримати найбільший ефект спалювання калорій", - каже Стівен Бокс, фітнес-тренер і власник Stephen Box Fitness & Nutrition у Сувані. GA.

Це означає, що вправи, спрямовані на один невеликий м’яз або м’язову групу, такі як локони біцепса, розгинання трицепсів та підняття литок, є марною тратою вашого часу. Плюс, як зазначає Бокс, біцепси працюють, коли ви виконуєте вправи на спину, такі як ряди, а трицепс допомагає грудній клітці при віджиманнях та натисканнях на грудну клітку, тому не схоже, що ви не зміцните їх інакше.

Складені рухи (тобто вправи, що залучають кілька м’язів) чудові. Менше - будь-які вправи, в яких ваш діапазон рухів може бути обмежений надмірною вагою.