7 занять самомасажем з пінопласту для вузьких і стомлених м’язів

У Сан-Франциско не бракує місць, де ви можете знайти таборовий табір або суперпотні йош-сеші, але все більше студій пропонують заняття, які зміщують фокус з нарощування міцних м'язів на їх підтримку.

Пінопластові валики - ви, можливо, бачили кілька у килимку у тренажерному залі або на заняттях з пілатесу, - і кульки для масажної терапії переживають хвилину, із зростаючим урожаєм занять, присвячених випуску міофасциальних тканин або націлюванням на сполучну тканину, яка проходить під ними. шкіра і підтримує все, починаючи від мускулатури і закінчуючи нервами. Розміщені переваги варіюються від кращої пропріоцепції (розуміння вашого тіла в космосі) до зменшення м’язової болючості та хронічного болю до посиленого розслаблення та кращого сну, а також досить вбивчого самомасажу для завантаження. І більшість занять дають вам основу для того, щоб повернути практику додому, а деякі навіть продають обладнання на місці. Готові випробувати переваги пінопластових валиків або масажних куль?

Приїжджайте до катання в одній із наступних студій або спортзалів.

Студії Alkalign

Клас: Перезарядка

Зобов'язання за часом: 1 година
Найкраще для: Доступ та розширення мобільності після тренування.

Студії Alkalign можуть бути найвідомішими за своїми класами стрижки, але вони також пропонують варіанти міофасциального звільнення в обох своїх місцях у Саут-Бей, включаючи комбіновані класи, які поєднують малоефективний HIIT з відновлювальним розтягуванням/роботою з м'ячем та варіантом експрес-вирівнювання, який закінчується зосередження уваги на звільненні певних ділянок тіла. Але якщо ви шукаєте заняття, присвячене вирішенню проблем напруженості та дисбалансу, 60-хвилинний курс перезарядки дозволяє більше часу зосередитись на кількох сферах для цілісного підходу до рухливості всього тіла - включаючи поперек, сідниці, плечі, згиначі грудної клітки та стегна, де багато хто з нас тримає напругу. У класі використовуються масажні терапевтичні кульки (а також йога-блоки та більший та м’якший м’яч Alkalign, іноді до стіни або за допомогою стовбура), щоб допомогти збільшити обсяг рухів, зняти напругу та компенсувати знос. Потрібні шкарпетки - будь-що підійде, хоча студія продає чіпкий вид - і Alkalign - BYOB (принесіть власні м’ячі), але ви можете орендувати пару за 2 долари або придбати власний набір у студії. Весна для своїх: це, безумовно, практика, яку ви захочете провести з собою додому.

Спробуйте це вдома: розкачайте ногу тенісним м’ячем (хоча Alkalign пропонує масажний масаж): босими ногами покладіть м’яч під м’ячик ноги (він же поперечний звід). Широко розведіть пальці на ногах і перекочуйте м’яч в сторони від великого пальця до мезенцевого пальця (30-45 секунд), а потім перекочуйте довжину нижньої частини стопи від поперечної дуги до п’ят (ще 30-45 секунд) . Нарешті, помістіть кульку під п’яту, станьте на неї та обережно проведіть пальцем вбік, наче ви сокуєте апельсин протягом 30 секунд). Пройдіться босими ногами і порівняйте сторону, яку ви прокотили, з тією, якої ви не робили, і обов’язково переключіться.

// 3528 Аламеда-де-лас-Пульгас (Парк Менло), вул. 249 Перша (Лос-Альтос), alkalignstudios.com

Асамблея

Клас: Випуск із Ліз Летчфорд

Час: 90 хвилин
Найкраще для: Повний випуск від голови до голови, заснований на науці.

Спробуйте це вдома: Покатайте плечі: Покладіть поролоновий валик вертикально між плечами і покладіть обличчям догори, нерухомо тримаючи голову на ролику і розслаблено. Дихайте глибоко і дайте хребту розслабитися. Потім повільно починайте робити руками снігових ангелів, масажуючи і звільняючи область між лопатками. Ви також дізнаєтесь про свою рухливість плечей і помітите відмінності на кожній стороні тіла.

Студія гарячої йоги Body Temp та студія Renew Movement

Клас: Прокрутка до голови

Зобов'язання за часом: 1 година
Найкраще для: Визначення нових та персоналізованих способів зняти напругу та полегшити біль

Немає двох занять з прокатки «Краще, ніж пінопласт» з голови до ніг, однакових - і це добре. Часто під керівництвом Чадда Шефера в наземному просторі студії йоги Renew Movement, призначеному для більш відновлювальних та основоположних занять, заняття з релаксації міофасціалів використовують чотири різних розміри масажних і терапевтичних куль для полегшення хронічного болю та стресу, підвищення продуктивності та допомоги у відкритті "сліпі плями" у вашому власному тілі. Вечірні заняття проводяться при свічках, щоб заохотити розслабитися та допомогти вам розслабитися, і послідовність змінюється органічно залежно від запитів класу та того, як кожен реагує на кожен рулет. Рухи варіюються від роботи на стіні з кульками Yoga Tune Up до використання комбінації блока та куль для додаткового важеля на ніжних ділянках, таких як внутрішня частина стегон. Шефер перевіряється протягом усього часу, переконуючись, що люди знаходять потрібні місця, але, що більш важливо, не повертайтеся до напруженого або «солом’яного» дихання. Ви підете з меншим стресом, незалежно від того, чи це означає хворобливість від високоінтенсивних тренувань або "від роботи з справді великими придурками в офісі", говорить Шефер.