7 здорових порад для схуднення для жінок - кухня на чистому харчуванні
Ви хочете схуднути, щоб мати більше енергії та почуватись комфортніше у своєму тілі? Дізнайтеся, як включити 7 здорових порад для схуднення лише для жінок.
Хоча дієти іноді отримують поганий реп, здорове схуднення для багатьох людей є розумною метою. Управління вагою важливо, і позбавлення від зайвої ваги може допомогти зменшити втому, збільшити енергію, зменшити ризик захворювання та підвищити впевненість у собі. Однак жінки мають особливі міркування, і тому ця стаття присвячена підказкам щодо схуднення, які підходять для жінок.
7 Порад щодо схуднення
1. Знижте цукор
Цукор сприяє накопиченню жиру і порушує сигнали голоду. Люди, які регулярно вживають цукор, зазвичай їдять більше, оскільки споживання цукру знижує лептин виробництво. Зниження рівня лептину призводить до посилення голоду та зниження ситості.
Їжа з високим вмістом цукру також має тенденцію бути висококалорійною їжею, такою як десерти та безалкогольні напої. Вживання цієї висококалорійної їжі може призвести до надмірного споживання енергії, яку ви витрачаєте.
Цукор викликає звикання речовина, яка спонукає до тяги до більшої кількості цукру. Оскільки цукор збільшує голод, пристрасть до їжі та накопичення жиру, цукор може спричинити збільшення ваги. Зменшення або усунення споживання цукру допоможе вам схуднути. Приєднуйся до мого 30-денного виклику без цукру, щоб отримати підтримку без цукру.
2. Спробуйте 4-тижневу дієту, засновану на правилах, таку як Whole30, палео, веган або низьковуглевод
Дієти, що ґрунтуються на правилах, часто містять великі спільноти, до яких ви можете приєднатися (через онлайн-форуми, особисті групи чи соціальні мережі), щоб тримати вас мотивованими та сприяти успіху.
Такі дієти, як Whole30, палео, веганські або з низьким вмістом вуглеводів, можуть в основному зменшити споживання оброблених продуктів, тому вони від природи здоровіші і часто менш калорійні. Навіть незначний дефіцит калорій за допомогою однієї з цих дієт може допомогти при втраті ваги. Дізнайтеся відмінності між Whole30, paleo, vegan та чистим харчуванням.
3. Їжте більше овочів
Овочі містять багато клітковини та води, що допоможе вам довше залишатись ситими. Овочі дуже низькокалорійні. Заміна традиційної макаронної локшини на локшину з кабачків із спагетті або кабачків - це простий спосіб зменшити калорії та вуглеводи під час їжі. Овочі всіх кольорів допомагають вашому організму оптимально функціонувати та зменшують внутрішні стресові фактори, ніж це може призвести до збільшення ваги.
Подивіться, які продукти є найздоровішими та що ви повинні їсти щодня.
4. Готуйте більше вдома
Ресторани та фасовані страви часто виготовляються з оброблених інгредієнтів, які створені на смак. Ці гіперпатальні їжа змушує вас занурюватися, щоб отримати більше їжі, навіть довгий час після того, як ви ситі.
Приготування їжі в домашніх умовах дозволяє контролювати інгредієнти та розмір порцій. Поміщення порції розумного розміру на тарілку, а не великої порції (як це роблять у ресторанах), може допомогти вам налаштуватися на почуття насиченості. Таким чином ви перестаєте їсти, коли ситі, а не лише коли ваша тарілка порожня.
5. Їжте збалансовано і закуски лише за потреби
Вживання досить великої їжі з належним балансом білків, жирів, вуглеводів та овочів забезпечить вам задоволення до наступного прийому їжі. Будьте в курсі своїх закусочних звичок. Ви перекушуєте від нудьги? Увімкнення телевізора змушує вас тягнутися до мішка з мікросхемами? Їжте лише тоді, коли ви голодні і не можете дочекатися наступного прийому їжі.
6. Їжте більше білка під час сніданку
Вживання білка під час сніданку може заспокоїти вашу реакцію на інсулін, щоб ви не зіткнулися через годину і не потягнулися за перекусом. Сніданок, багатий білками, також допоможе вам почуватися ситим так ви менше ймовірні переїдати ввечері.
7. Ведіть журнал харчування
Ведення журналу про їжу - це чудовий спосіб покращити увагу та відстежувати свій прогрес. Ви можете використовувати журнал для відстеження розмірів порцій та коефіцієнтів макроелементів, навіть якщо ви не відстежуєте точно. Це може допомогти вам усвідомити, скільки ви їсте, що змушує вас почуватися ситим і що є найбільш ефективним для схуднення.
Як я можу схуднути швидко і природно?
Майте на увазі, що швидке схуднення часто не найкращий спосіб утримати вагу. Ви можете швидко схуднути, різко скорочуючи калорії (часто, голодуючи), але як тільки ви припините низькокалорійну дієту, ви наберете вагу назад. Екстремально низькокалорійні дієти не є здоровими та стійкими.