7 звичок людей, які худнуть і не тримають - все живе
17 серпня 2020 р. | Ребекка
Втрата ваги корисна для вас, коли це робиться правильно, але це не завжди легко.
Багато людей, які худнуть, повертають їх собі, але це не означає, що ви поділите їх долю.
Щоб схуднути і не тримати його, потрібно скорегувати спосіб життя.
Вам не слід просто дотримуватися примхливої дієти, щоб добре виглядати в цьому бікіні; ви повинні робити це для свого тривалого фізичного благополуччя.
Якщо ви хочете зберегти довше, здорове життя, перевірте ці сім здорових звичок, щоб схуднути і не тримати його.
Подібні теми:
Дивитися також:
Шукаєте більш перевірених способів почуватися краще? Дізнайтеся про ці 8 оздоровчих тенденцій, яких варто спробувати вдома цього року!
1. Зволоження.
Часто ми відчуваємо голод, коли насправді просто спрагнемо.
Правильне зволоження має масу переваг, і втрата ваги - одна з них. Це дослідження на сайті ncbi.nlm.nih.gov показує, що адекватна гідратація зменшує ризик розвитку ожиріння, раку, серцево-судинних захворювань та діабету.
Середній жінці потрібно близько трьох літрів води на день, а середньому чоловікові - близько чотирьох.
Щоб підтримувати гідратацію протягом дня, бажано носити повну пляшку з водою постійно. Спробуйте скласти контрольний список, щоб ви могли позначати кожен прийнятий напій.
Через пару тижнів цього вам може навіть не знадобитися контрольний список; регулярно пити воду просто стане звичкою.
2. Здорові механізми подолання.
Психолог Глен Лівінгстон опублікував статтю на сайті psychologytoday.com, яка показує, що люди з надмірною вагою часто харчуються як механізм подолання стресу, гніву та інших негативних емоцій.
Харчування може призвести до того, що ви почуєтеся краще в короткостроковій перспективі, але це не найкращий спосіб вирішити свої проблеми.
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими стресом, занепокоєнням чи іншими негативними емоціями, то вам слід знайти кращі механізми подолання та звернутися за допомогою до фахівця.
3. Поінформованість про калорії.
Щоб схуднути і не тримати його поза, потрібно зрозуміти свої калорійні потреби.
У всіх різні, тому не намагайтеся копіювати чужу калорійність. Ваш зріст, вік, поточна вага, стать та рівень активності є основними факторами вашого ідеального щоденного споживання калорій.
Це може бути складним розрахунком, тому вам слід поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, щоб краще зрозуміти ваші калорійні потреби. Інтернет-калькулятори існують, і вони можуть бути корисними, але ви повинні приймати їх із достатньою кількістю солі.
На сайті nhs.uk Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує перевірити етикетки продуктів, щоб краще зрозуміти, скільки калорій міститься у вашій їжі. Поки ви чесні з собою, підрахунок калорій - це чудовий спосіб схуднути.