7-денний план харчування для початку схуднення
Опубліковано: 17 січня 2019 р. Останнє оновлення: 21 грудня 2019 р
Сніданок, обід, вечеря та додаткові закуски протягом цілого тижня!
Розробка нової рутини може бути важкою. Легко повернутися до старих звичок, особливо протягом перших кількох тижнів. Це тому, що експерти кажуть, що для того, щоб щось стало звичним, потрібен 21 день. Хоча кожен день важливий, перший тиждень дійсно задасть тон вашому новому плану схуднення. Ми хотіли полегшити, ніж будь-коли, налаштування себе на успіх, створивши 7-денний план харчування, щоб почати свою втрату ваги.
Цей план розроблений для посилення вашого метаболізму, допомагаючи спалювати калорії швидше, ніж будь-коли. Ми також хотіли запропонувати їжу з високим вмістом білків, щільною поживними речовинами, яка допоможе вам розвинути любовні стосунки зі здоровою їжею. Важливо вживати цілісні продукти, якщо ви хочете схуднути (і не тримати це), тому ми включили масу рецептів для сніданку, обіду, вечері та додаткових закусок. Якщо у вас немає часу приготувати стільки, нічого страшного! Не соромтеся робити додаткові страви для певних страв, щоб у вас залишилися залишки їжі. Якщо ви тренуєтеся більше трьох разів на тиждень, ми рекомендуємо вам перейти на додаткову закуску, щоб мати достатньо енергії, щоб пройти тренування.
Цей 7-денний план прийому їжі для запобігання вазі допоможе зменшити тягу до нездорових закусок та солодких десертів. Обов’язково пийте багато води - гідратація так важлива! - і висипайтеся щовечора протягом першого тижня. Якщо ви хочете розпочати план тренувань одночасно, спробуйте їх 10 домашніх тренувань для початківців.
7-денний план харчування для початку схуднення
День 1
Ласкаво просимо до першого дня вашої програми схуднення! Ми починаємо все правильно зі сніданку з високим вмістом білка та обмежуємо споживання доданих цукрів, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня.
2 день
Сподіваємось, ви почуваєтесь досить добре на другий день! Якщо вчора ви відчули голод, спробуйте додати необов’язкову закуску сьогодні.
День 3
Якщо вся кулінарія вас змушує, спробуйте з’їсти залишки з першого чи другого дня. Вам не потрібно їсти щодня певні страви, але обов’язково дотримуйтесь запланованих рецептів на тиждень. Ви хочете цього тижня отримувати збалансоване харчування та отримувати користь від споживання цільної їжі!