8 домашніх засобів для позбавлення від запорів

Дієтолог, творець дієти Candida, власник TheCandidaDiet.com Читати повний профіль

позбавлення

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Бути запором - це не весело! І все-таки це напрочуд поширена біда. Вважається, що цим страждає приблизно кожен п’ятий чоловік, до 8 мільйонів людей щороку відвідують свого лікаря для лікування запору.

Однак лікування не обов’язково є відповіддю. Лікування причини - єдиний спосіб запобігти проблемі. У більшості випадків просто з’ясувати, які продукти можуть спричинити порушення роботи травлення, чи винен ваш спосіб життя. Ліки або певні захворювання також можуть сприяти. Зазвичай це поєднання різних речей: запор рідко викликається одним фактором.

Більшість лікарів визначають запор як такий, що має менше трьох випорожнень на тиждень. Але оскільки випорожнення у кожного різне, це може відрізнятися від людини до людини. Можуть бути й інші неприємні симптоми, такі як біль і перенапруження під час відвідування ванни, поява газів, здуття живота і труднощі з проходженням стільця. Стілець може бути сухим, твердим і темним.

На щастя, існує безліч природних засобів від запору, які можна проводити в комфорті власного будинку. Більшість із них навіть підтримуються наукою!

1. Візьміть високоякісну пробіотичну добавку

Коли у вас в кишечнику дисбаланс здорових бактерій, ваше травлення може стати млявим і неефективним. Це тому, що надмірне зараження шкідливими бактеріями або дріжджами в кишечнику може спричинити реакцію імунної системи, що призведе до запалення шлунково-кишкового тракту і подальшого запалення в інших частинах тіла.

Дисбаланс в кишечнику, такий як переростання малих кишкових бактерій (SIBO) або переростання Candida, часто призводить не тільки до запорів, але також до запалення, проникності кишечника та інших симптомів. [1]

Якісні пробіотичні добавки ефективні як для запобігання, так і для лікування запорів. Вони доставляють певну кількість живих бактерій безпосередньо до кишечника, де ваше тіло розщеплює їжу за допомогою спеціального процесу, званого бродінням. Ось декілька рекомендацій: 7 найкращих добавок до пробіотиків (рекомендації та відгуки)

Пробіотики - це «дружні» бактерії, які працюють з вашими травними ферментами в кишечнику, допомагаючи вашому організму розщеплювати харчові речовини та поглинати поживні речовини всередині них. Коли у вашому організмі не вистачає правильного типу бактеріальних штамів, ваше травлення може сповільнитися або погіршитися. Це може означати, що їжа, яку ви їсте, довше сидить у кишечнику, що в кінцевому підсумку призведе до запорів. [2]

Двома найефективнішими пробіотичними штамами для полегшення запору є Bifidobacterium infantis [3] та Lactobacillus plantarum. [4] Шукайте пробіотик, який містить ці штами, а також велику кількість КУО та безліч інших штамів пробіотиків.

Ферментовані продукти також можуть бути чудовим джерелом пробіотиків, але майте на увазі, що вони можуть викликати тимчасові запори після того, як ви почнете їх їсти. Це повинно пройти досить швидко. [5]

2. Пийте більше води

Однією з найбільш очевидних причин запорів є також останнє, про що думає більшість людей: зволоження!

Коли ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло швидко зневоднюється. Це означає, що будь-які відходи в кишечнику стануть твердими і млявими, просто тому, що ваше тіло не може додати достатню кількість вологи до свого стільця. Якщо це так, ваш стілець буде маленьким, твердим, сухим і важко проходить.

Намагайтеся випивати щонайменше 2 літри чистої відфільтрованої води. Найпростіший спосіб зробити це - носити скрізь пляшку з напоєм, щоб ви могли регулярно пити її. Це допоможе переміщати їжу та відходи через ваше тіло і підтримувати все, щоб текло природним шляхом.

Вода може збільшити ваш метаболізм і допомогти вам схуднути! [6]

3. Їжте більше розчинної клітковини

Розчинна клітковина - це тип, який можна розчиняти (тобто він „розчинний”) у воді. Коли розчинна клітковина контактує з рідиною, вона поглинає рідину і утворює гелеподібну речовину. Він діє як губка, вбираючи рідину і роблячи стілець м’якшим. Це дозволяє вашому тілу легше виводити їх із шлунково-кишкового тракту.