8 Найкращих часів для пиття води, щоб залишатися здоровим - MedClique
Вода - одна з найважливіших потреб, щоб жити. Але питна вода не має тієї здорової якості, яку має «вчасно» пиття. Подальше, ця корисна довідка проведе вас через переваги питної води та найкращі часи для пиття води.
Не існує єдиного рівня споживання води, який би безумовно забезпечував достатню гідратацію, а також ідеальне здоров’я в будь-яких умовах навколишнього середовища. Експерти радять випивати щодня в середньому вісім склянок води, але не менш важливо пити воду негайно і вчасно.
Вживання води з рекомендаціями
Вік: Перелічені нижче таблиці дадуть чіткіші значення щодо достатнього споживання води відповідно до віку. Зверніться до таблиці щодо запропонованого прийому залежно від віку.
Вага: На воду припадає 50-80% маси тіла. Кількість води, яку людина повинна пити, залежить від ваги, що має сенс, оскільки чим більше хтось важить, тим більше води йому потрібно випити.
Діяльність: Людям, які займаються фізичними вправами або ретельно займаються, потрібно буде споживати більше води щодня. Тим не менше, точна кількість варіюється в залежності від виду діяльності, інтенсивності та м’язової маси.
Клімат: Люди, які живуть або працюють у надзвичайно жарких умовах, повинні споживати більше води. Буде це спекотний день або вологий день, це також впливає на споживання.
Дієта: Дієти, які містять більше натрію, можуть вимагати більше води для вимивання цього натрію.
Секс: У середньому чоловіки мають вищу худорляву масу тіла, ніж жінки, і більший відсоток маси тіла у вигляді води, ніж у жінок. Зверніться до таблиці.
Вагітність та годування груддю: Вагітним і годуючим матерям буде потрібно більше води, ніж середній людині. Зверніться до таблиці (1).
| Вік | Адекватне споживання (AI) | Вік | Адекватне споживання (AI) |
| 0-6 місяців | 0,7 л/добу | 1-3 роки | 1,4 л/добу |
| 7-12 місяців | 0,8 л/добу | 4-8 років | 1,6 л/добу |
| Хлопчики | Дівчатка | ||
| 9-13 років | 2,2 л/добу | 9-13 років | 1,9 л/добу |
| 14-18 років | 2,7 л/добу | 14-18 років | 2,2 л/добу |
| Чоловіки | Жінки | ||
| 19-30 років | 3,4 л/добу | 19-30 років | 2,8 л/добу |
| 31-50 років | 3,4 л/добу | 31-50 років | 2,8 л/добу |
| 51-70 років | 3,4 л/добу | 51-70 років | 2,8 л/добу |
| > 70 років | 3,4 л/добу | > 70 років | 2,8 л/добу |
| Вагітна жінка | Мати, що годує | ||
| 19-30 років | 3,1 л/добу | 19-30 років | 3,5 л/добу |
| 31-50 років | 3,1 л/добу | 31-50 років | 3,5 л/добу |