8 найкращих вправ на стіну без обладнання - Fitneass

Що вам потрібно для цих вправ на стіну? Звичайно, стіна! А якщо ви не хочете потертостей, втратьте крадіжки. Таким чином у вас є одна річ менше, про яку слід турбуватися. Ваш план цих вправ на стіну - виконувати по сім ходів тричі на тиждень в інші дні. Ви зрозумієте, що іноді може бути добре, коли ваше тренування вдаряється об стіну. 🙂

стіну

Найкращі вправи на стіну

1. Сидіти та ліпити

Присідання спиною до стіни, праве стегно паралельно підлозі, ліва щиколотка на правому коліні, руки до стіни, як ворота. Утримуючи руки притиснутими до стіни, посуньте руки вгору до злегка зігнутих (як показано). Нижні плечі на 1 повторення Зробіть 12 повторень. Переключіть схрещені ноги і повторіть. Ця вправа для стін допоможе вам справити плечі, верхню частину спини, стегна, сідниці та прес.

2. Бічний стрункіший

Почніть з лівого боку, ліве передпліччя на підлозі, права рука витягнута до стелі, ліва нога вдавлюється в нижню частину стіни. Підніміть стегна від підлоги на бічну дошку і підніміть праву ногу якомога вище, поки вона ледве торкається стіни (як показано). Потримайте 30 секунд, ніж переключіть сторону, і повторіть. Ця вправа на стіну допоможе вам справити плечі та косі м’язи.

3. Підніміться на стіну

Почніть з дошки, руки під плечима, ноги на одній лінії з стегнами і натискаючи на стіну. Потягніть праве коліно до грудей (як показано), а потім поверніть ногу до стіни. Повторіть негайно з лівого боку. Продовжуйте, швидко чергуючи ноги, протягом 1 хвилини. Ця вправа на стіни допоможе вам справити плечі, спину, стегна, сідниці та прес.