8 способів розпочати втрату ваги
Готові перевести втрату ваги на наступну передачу? Незалежно від того, чи шукаєте ви способи схуднення, не змінивши свого життя, чи сподіваєтесь подолати плато втрати ваги, ці вісім невеликих змін змусять вас в найкоротші терміни стати стрункішою!
Якщо ви тільки починаєте подорож до схуднення, спробуйте застосувати одну або кілька змін у способі життя, наведених нижче. Однак, якщо ви вже спробували схуднути самостійно і, здається, не можете змусити вас зважитись, поцікавтеся у свого лікаря про відпускаються за рецептом таблетки для схуднення, такі як Adipex або Belviq, які можуть доповнити ваші зміни у способі життя та сприяти короткочасній втраті ваги.!
1. Пийте більше води
Перш за все, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води. Залишаючись у зволоженому стані не тільки сприяє зниженню ваги, але й допомагає підтримувати меншу вагу, коли досягаєте своєї мети. Це пов’язано з тим, що вживання прохолодної води посилює метаболізм, сприяє ефективному травленню (що зменшує такі неприємні симптоми, як здуття живота і запор), підвищує ситість і навіть може змусити вас почувати себе більш енергійними.
Прагніть щонайменше 64 унцій води щодня, плюс більше, якщо ви тренуєтесь, живете в особливо жаркому або холодному кліматі або вищі/важчі за середній показник.
2. Піднімати гирі
Багато людей думають, що якщо вони хочуть схуднути, їм потрібно робити години кардіо щотижня. У той час як аеробні заходи, такі як біг, ходьба, еліптичний спорт або плавання, безсумнівно, важливі для спалювання калорій та схуднення, силові тренування також мають вирішальне значення для успіху в схудненні.
Силові тренувальні заходи, такі як підняття тягарів, майстер сходів, пілатес або важке садівництво, допомагають вам нарощувати і підтримувати м’язову масу. Це важливо, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир у спокої, але, на жаль, м’язова маса природно зменшується з віком. Дорослі з більшим відсотком сухої м’язової маси менше люблять падати, рідше травмуються і більше здатні залишатися активними в міру старіння. Отже, чиста м’язова маса важлива як для схуднення зараз, так і для підтримки ваги протягом усього життя.
По можливості включайте силові тренування не менше двох разів на тиждень.
3. Їжте яйця на сніданок
Вживайте більше білка, щоб дати зусилля, спрямовані на схуднення. Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, тому включення принаймні трохи білка в кожен прийом їжі та закуски допомагає швидше насититися і довше залишатися ситим. Під час подорожі для схуднення обов’язково включайте багато продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, тофу або горіхи, на додаток до звичайних продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб, макарони, рис або фрукти.
Цікаво, що ваш вибір сніданку може бути особливо важливим. Одне дослідження показало, що жінки, які їли яйця на сніданок під час дієти, втратили на 65% більше ваги, ніж їхні колеги, які дотримувались тієї ж дієти, але їли бублик на сніданок. Ці висновки, у поєднанні з попередніми дослідженнями, які показали, що сніданок з яєць призводить до більшої ситості протягом дня, дозволяють припустити, що включення одного або двох яєць у перший прийом їжі може призвести до більшої втрати ваги.