9 найкращих вправ для позбавлення від жиру на щелепі в домашніх умовах
Щелепний жир насправді не має нічого спільного з тим, що його надто велика частина тіла. Іноді просто трапляється, що ці м’язи розв’язуються і їх можна легко втягнути регулярними зусиллями. Прості вправи не мають обмежень місця та часу. Однак це потрібно робити правильно для позитивного впливу на жирові м’язи. Тут ми перерахували кілька простих та найефективніших вправ для позбавлення від жиру на щелепі.
Для досягнення найкращих результатів пийте теплу воду до і після вправ. Це додаткова допомога для тонізування щелеп м’язів протягом декількох тижнів. Вони також покращують гнучкість шиї і ліквідують судоми, які виникають, коли шия тривалий час знаходиться в одному положенні.
Найкращі вправи для позбавлення від жиру на щелепі:
Ось наші 9 простих та ефективних вправ для позбавлення від щелепного жиру. Давайте подивимось на них.
1. Підйом шиї:
Рух шиєю вгору і вниз - хороша вправа для щелепи при проблемі подвійного підборіддя. Він тонізує м’язи обличчя і робить обличчя тоншим.
Як зробити:
- Це можна зробити в положенні стоячи або сидячи.
- Тримайте спину вертикально, вдихніть і підніміть обличчя, поки не опинитеся стелею.
- Одночасно підніміть плечі.
- Мета полягає в тому, щоб відчути легке потягнення передніх м’язів шиї.
- Тепер, використовуючи лише губи, зробіть надутий губ, жест, щоб задути поцілунок вгору.
- Затримайтеся в положенні 5-7 секунд, потім видихніть і поверніться у початкову позу.
Чи виконується ця вправа на щелепі 10 разів, два рази на день, щоб м’язи щелепи були в тонусі, щоб обличчя виглядало худшим? Зверніть увагу, що під час надутого ви використовуєте лише губи, щоб уникнути неправильної роботи з м’язів.
2. Двосторонні тяги за шию:
Витягування шиї - одна з найпростіших форм розслаблення м’язів обличчя. Це тонізує м’язи щелепи, м’язи спини та сприяє зменшенню подвійного підборіддя. Це можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, що забезпечує швидкий доступ до ваших вправ.
Як зробити:
- Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей, а руки поруч.
- Розслабте плечі, глибоко вдихніть і підніміть шию до стелі.
- Мета полягає в тому, щоб піднятися якомога вище, поки не відчується легке розтягнення в шиї, не рухаючи плечима.
- Потримайте 5 секунд і видихніть. Тепер зігніть шию вниз, щоб дивитись на пальці ніг. Переконайтеся, що плечі в процесі не рухаються.
- Потримайте 5 секунд, коли відчуєте легке розтягнення задньої частини шиї.
- Вивільнення до нормальної постави.
Повторюйте цю вправу жиру на щелепі 10 разів, один раз на день регулярно, щоб побачити ефективний результат. Це також корисна вправа для тих, хто страждає від хронічного болю в шиї.
3. Бічні вигини:
Бічні згини знову легко виконувати, вправляючи м’язи, що надають м’якій структурі шиї. Це очищає ті додаткові м’язи, які додають ширину шиї.
Як зробити:
- Встаньте в нормальній позі з вертикальною спиною і розслабленими плечима.
- Вдихніть і зігніть шию вбік, намагаючись торкнутися плеча або до тих пір, поки шия не може пройти, не рухаючи плечем.
- Мета полягає в тому, щоб відчути, як м’язи іншої сторони розтягуються до допустимого рівня.
- Порахуйте до 5 і поверніть голову прямо. Повторіть з іншого боку.
Виконуйте вправу для підборіддя та щелепи 10 разів з кожного боку. Пам’ятайте, що в будь-який момент часу не слід занадто розтягувати м’язи.
4. Шляхове розтягування обличчя:
Ці розтяжки важливі для розслаблення м’язів щелепи та шиї, їх можна робити в будь-який час доби і не потребують спеціального обладнання. Це також корисно, коли область шиї стискається при довгому розміщенні в певній позі.