9 основних дієтичних фіксаторів для спортсменів, які потрібно додати до своєї тарілки; MamaSezz
Швидкий прийом
Хочете підвищити свою витривалість, збити запалення на бордюр і підняти гру? Їжте більше цільної їжі на рослинній основі. Вам не потрібно їсти повноцінно спортсменів рослинного походження, щоб скористатися «дієтою« Game Changers ». Почніть з додавання цих 9 скоб на тарілку, що допоможе вам перейти на наступний рівень.
Перш ніж ми почнемо: отримуйте страви для спортсменів на рослинній основі, доставлені
Хочете їсти, як спортсмен рослинного походження, але не знаєте як? Отримайте всі поживні речовини, необхідні для формування імунітету, підвищення ефективності роботи та запобігання травмуванню за допомогою комплекту MamaSezz Peak Performance. Готові та цілісні харчові рослинні страви, спеціально створені з урахуванням спортсменів. Починай зараз.
На цій сторінці
Чому так багато спортсменів на рослинній основі?
Чи можу я отримати достатньо білка на рослинній дієті?
9 продуктів харчування спортсменів рослинного походження завжди тримайте на кухні
Чому так багато спортсменів на рослинній основі?
Від Венери Вільямс до Кірі Ірвінг до Хізер Мілс, схоже, кожен спортсмен пішов на рослинній основі. Що саме в рослинах приваблює спортсменів?
Ну, давайте подивимось на науку! Дослідження харчування знову і знову показують, що вживання цільної їжі на рослинній основі найкраще підходить для нашого організму, включаючи наші спортивні результати та відновлення. Дієта на рослинній основі, багата на такі продукти, як шпинат та ягоди, пов’язана зі зменшенням запалення та м’язової болю у спортсменів, що є ключовим фактором для швидшого відновлення часу.
Чи можу я отримати достатньо білка на рослинній дієті?
Хочете з’їсти «дієту із змінних ігор», але все ще не впевнені, що отримаєте потрібний білок? Дійсне занепокоєння, оскільки білок життєво важливий для побудови, збереження та відновлення тканин і м’язів нашого тіла. Хороша новина полягає в тому, що весь білок, який вам потрібен, ви можете отримати абсолютно з рослинною їжею.
Насправді американці вживають занадто багато білка, що може негативно вплинути на наше здоров'я, приводячи до хвороб нирок, каменів у нирках, раку та остеопорозу.
Тим не менш, так, ви можете отримувати багато високоякісних білків на рослинній дієті, і по дорозі ви будете їсти багато їжі, щільної до поживних речовин, яка підвищує вашу енергію, витривалість, час відновлення та силу .
Ми попросили Едді Дулані Майнарік, зареєстрованого дієтолога та ліцензованого дієтолога, поділитися своїми улюбленими здоровими джерелами рослинного білка.
Ось короткий огляд лише деяких із рекомендованих нею рослин, багатих білком.
1 склянка чорної квасолі = 14,2 г білка
1 склянка гороху = 11,6 г білка
½ чашка тофу = 10 г білка
½ чашка вівсяних пластівців = 6 г білка
1 запечена картопля = 5 г білка
1 склянка брокколі = 2 г білка
1 столова ложка насіння чіа = 3 г білка
1 склянка ожини = 1,4 г білка
Якщо говорити про рослинні продукти харчування для спортсменів. справа не тільки в білку! У рослинах так багато поживних речовин, які можуть допомогти підвищити ваші спортивні результати. Як що, запитаєте ви?
Ми раді поділитися.
9 продуктів харчування спортсменів рослинного походження завжди тримайте на кухні
1. Шпинат
Так, Попай мав рацію: їжте ваш шпинат, друзі мої.
Екдистерон, який в природі зустрічається в шпинаті, є стероїдним гормоном. Екдистерон фактично збільшує ріст м’язів і прискорює відновлення (і навіть розглядався через заборону вживання в змагальних видах спорту!).
Наскільки потужним є шпинат?
В одному дослідженні випробуваним давали одну четверту пучок шпинату один раз на день протягом двох тижнів. Наприкінці двох тижнів їм запропонували пробігти півмарафон. Вживання шпинату мало «пом’якшувальну дію на відомі манери окисного стресу та пошкодження м’язів», особливо під час та після вправ із сильним стресом. Дослідження показало, що учасники відчували менше пошкодження м’язів та швидше відновлення, частково завдяки протизапальним властивостям шпинату. Це означає, що ви можете швидше і важче повернутися до тренувань!
2. Буряк
Отримуйте більше кисню за менші зусилля. Тренуючи своє тіло, ви полегшуєте м’язам отримання кисню. Сильніші легені роблять більший вдих. Сильніше серце збільшує багатий киснем кровотік. Посилений розвиток еритроцитів означає, що клітини можуть нести більше кисню. Більші м’язи можуть приймати більше кисню.
Це все чудово! Однак зусилля, необхідні для отримання енергії з цього кисню, залишаються незмінними.
Але не тоді, коли ви їсте буряк.
У буряках є дієтичні нітрати, які при їх вживанні стають оксидом азоту. Оксид азоту допомагає вашому організму втягувати більше кисню у ваші м’язи, не працюючи більше.
Коли ви їсте буряк, ви докладаєте менше енергії. Дослідження 2012 року "дало фізично здоровим чоловікам і жінкам півтори чашки запеченого буряка, що дорівнює приблизно банку буряка, за 75 хвилин до запуску 5K".
Наприкінці перегонів група буряків бігла швидше, але без пульсу. Вони повідомили про менші зусилля. Буряк не просто робить ваш шлях кисню до м’язів більш ефективним. Вони роблять це простіше.
Дивіться швидше відновлення м’язів за допомогою буряка. Буряк упакований бетаціанінами, що надає овочу яскравий колір. Але вони набагато потужніші за пігмент. Бетаціаніни містять антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть зменшити хворобливість м’язів. На практиці це може допомогти швидше повернути спортсменам-веганам стан пікових показників.