9 Погоджені дієтологом поради щодо тривалого готування світла для схуднення
За словами експертів, практична порада щодо того, як можна назавжди скинути ці зайві кілограми.
У сучасну цифрову епоху на кінчиках ваших пальців є безкінечні поради щодо схуднення. Деякі з них є законними, а інші - законно бананами.
Проблема більшості останніх адвокатів полягає в тому, що вона фокусується на короткотермінових результатах.
Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.
Схудніть на 10 фунтів за 10 днів!
Видавіть до розміру 6 цим соком для очищення!
Миттєво скорочуйте жир на животі, виключаючи ці продукти!
"Багато дорослих досягають успіху на короткочасних дієтах, і тоді, як тільки вони почуваються впевнено і відчувають, що можуть трохи" обдурити "свої дієти, ця поблажливість стає постійною, і вага починає повертатися", - говорить Джессіка Краус, тренер з питань інтегративного харчування у Нью-Йорку.
Кращий підхід до схуднення передбачає зміни способу життя, які можна здійснити як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Тут Краус і ще три експерти з питань харчування діляться своїми найкращими порадами щодо реального та розумного позбавлення від зайвих кілограмів назавжди.
Залишайтеся зволоженим
Іноді ми плутаємо голод із зневодненням, пояснює Джес Свіфт, шеф-кухар із штату Вашингтон, округ Колумбія, і зареєстрований дієтолог. Хоча щоденні потреби в гідратації індивідуальні і залежать від ваги, рівня активності та місця проживання, загальним правилом є пити від пів унції до унції води за кожен фунт, який ви важите. Наприклад, 150-кілограмовий чоловік повинен пити від 75 до 150 унцій води на день. Не природний імбібер? Ви можете використовувати програму для води, таку як WaterMinder, або розумну пляшку з водою, як Hidrate Spark, для відстеження та збільшення споживання, говорить Свіфт.
Крім того, коли ви знижуєте H2O, це може бути настільки ж важливим, як і скільки ви знижуєте.
"Шлунок унікальний тим, що він може безпосередньо спілкуватися з центром контролю за голодом у вашому мозку", - говорить Пол Солтер, зареєстрований дієтолог із штату Арізона та засновник "Fit In Your Dress".
Коли спеціальні рецептори в шлунку стимулюються надходить їжею або рідиною, вони посилають сигнали в мозок, щоб припинити подальші сигнали про голод, пояснює він.
Щоб скористатися цим явищем за рахунок нульових калорій, протягом дня пийте безкалорійну рідину (подумайте: лимонна вода, газована вода, несолодкий чай або звичайний «ол H2O»), а особливо до і після їжі. Солтер рекомендує поглинати 12-16 унцій рідини безпосередньо перед і після кожного прийому їжі.
Обійміть приготування їжі
«Стійка втрата ваги починається з кухні, - каже Дженні Марковіц, зареєстрований дієтолог із штату Пенсільванія. Переваги, пояснює вона, в чотири рази. По-перше, домашні страви містять менше натрію, цукру та жиру і менше калорій, ніж готові страви або їжа в ресторанах. Існує також думка, що коли ви вкладаєте думки та час у планування та приготування їжі, ви з більшою ймовірністю приділяєте рівну увагу їжі - і, таким чином, знижуєте свої шанси переїдати. Ще один плюс: коли ви один на кухні, ви можете зробити зручніші для вас обміни або коригування, наприклад, додати зайві овочі або набрати назад масло у рецепті.
І найбільший стимул, на думку Марковіца: «Ви розвиваєте вміння протягом усього життя, а також впевненість, яка з ним пов’язана», - каже вона. "І те, і інше допоможе вам орієнтуватися в будь-якому меню, продуктовому магазині чи ситуації з харчуванням, щоб ви мали змогу приймати рішення, які відповідають вашим харчовим цілям".
Слухай свій кишечник
Вам не потрібен ступінь психології, щоб зрозуміти, що депривація лише збільшує бажання. "Коли ми говоримо про їжу, це часто означає випивку", - пояснює Марковіц. "Обмежувальні дієти - обмеження калорій, уникання" поганої "їжі - просто не є стійким".
Більш здоровий, реалістичний підхід - уважно стежити за тим, що потрібно вашому організму. Це означає оцінку ваших ознак голоду, емоційного стану та будь-яких зовнішніх факторів (наприклад, почуттів або викликаючих факторів), які можуть бути причиною вашого бажання їсти.
"Коли ви берете секунду, щоб перевірити, як ви почуваєтесь, замість того, щоб просто занурити кулак у банку з печивом, ви можете зробити більш зважений вибір, щоб надати своєму тілу те, що йому насправді потрібно", - говорить Марковіц. Це поняття, яке називається інтуїтивним харчуванням, і воно зосереджується на думці, що ви їсте лише тоді, коли фізіологічно голодні, а не перебуваєте в стресі, нудьгуєте чи засмучені. При інтуїтивному харчуванні ніщо не заборонено, і мова йде про вшанування як вашого бажання чогось поживного, так і вашого бажання чогось більш святкового, говорить Марковіц.