9 простих способів спалити калорії за робочим столом у будь-який час
Сидіти за робочим столом цілими днями може бути податком як на розум, так і на тіло. Від болю в спині до туману мозку, день за робочим столом може зайняти даремно! І знайти час, щоб запланувати тренування, коли ви працюєте повний робочий день, може бути не менш складним завданням. Наша мета - повернути «роботу» назад у «тренування», надавши вам декілька швидких і простих спалювачів калорій, які можна зробити протягом робочого дня за робочим столом, кухонним столом або в офісі. І це робить подвійну користь - ви не тільки збільшите свою фізичну активність і розіб’єте шкідливі наслідки сидіння цілими днями, але і покращите свою увагу та енергію. Розмова про ефективність та продуктивність!
Навіщо поєднувати роботу з тренуванням?
Знову і знову дослідження показують, наскільки важливі регулярні фізичні вправи для нашого здоров’я. Ну, є також багато хороших новин та великих переваг навколо більшого пересування на роботі. Дослідники показали у своєму дослідженні в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, що дорослі, які більше рухаються у вільний час, з часом старіють худішими. Дослідники вивчали активність у вільний час, але якщо ваша робота не дозволяє багато вільного часу, чому б не включити цю фізичну активність під час роботи?
Зменшити стрес
Додавання фізичної активності до дня - це чудовий спосіб зменшити стрес, пов’язаний з роботою, покращити настрій та енергію, підвищити обмін речовин та сприяти гарній поставі. Це також може розбити, скільки ви сидите, оскільки дослідження показали негативний вплив сидіння на ваше здоров’я. На щастя, рухи нижче - це прості способи розбити це сидіння та спалити зайві калорії!
Невеликі зміни, великі винагороди
1. Швидкі сплески кардіо
Один простий, швидкий спосіб прискорити пульс - це кілька стрибків або скакалка. Ми розуміємо, що тримати скакалку на своєму столі може бути складно, але ви завжди можете просто стрибнути на місце. Ми рекомендуємо пробувати одну хвилину кардіо на кожну годину роботи, щоб накачати серце і зменшити стрес. Якщо ви хочете підняти ставки на робочому столі, ви можете потримати пару легких ваг. Не пройде багато часу, перш ніж ви справді потієте!
2. Використовуйте сходи
Підйом по сходах для нас настільки звичний, що ми часто не сприймаємо це як фізичну активність. На відміну від перебування у вашому домі чи квартирі, наші робочі місця не завжди дають нам підстави відвідувати додаткові поверхи, тому це чудовий спосіб створити свій власний! Ви можете почати користуватися ванною кімнатою або питним фонтаном на іншому поверсі і підніматися сходами, щоб туди дістатися. Ми рекомендуємо приймати по два за один раз для додаткового підвищення енергії.