9 трансформативних сценаріїв медитації для подолання життєвих викликів; DharmaCrafts
Сценарії медитації стають в нагоді, коли ми хочемо чогось конкретного від наших медитацій. Коли є певна сфера нашого життя, яка не дає нам почуватися застряглим.
Тут ми зібрали список потужних трансформативних сценаріїв медитації, які допоможуть вам подолати загальні виклики у вашому житті.
Письмові сценарії медитації
Сценарій медитації для відпущення
Ваше життя наповнене занадто великою кількістю справ, занадто поспіхом, занадто великим стресом. Лише на мить, відпустіть все це.
Занадто багато машин змагаються за вашу увагу кільцями, звуковими сигналами, блиманнями, прапорами та значками. Лише на мить вимкніть їх і приберіть.
Твоє тіло напружене від занадто великої кількості кофеїну, занадто великої тривоги, занадто великого почуття того, що ти повинен рухатися, рухатися, рухатися. Лише на мить, відпустіть все це і сидіть спокійно.
Емоції рухаються по вашому тілу, кожен здається вирішальним і переконливим. Але ці емоції - це просто якісь фізичні відчуття. Зараз вам не потрібно нічого з ними робити. Лише на мить, нехай вони будуть.
Думки брязкають у вашій голові, у нескінченному потоці слів. Але ці думки - не що інше, як деякі звуки у вашій свідомості. Зараз вам не потрібно нічого з ними робити. Лише на мить, нехай вони будуть.
Існує нагальне відчуття, що ви повинні щось робити, що вам потрібно вжити заходів. Але за короткий час ви зможете все зробити. Зараз вам не потрібно нічого з ними робити. Лише на мить, нехай вони будуть.
Якщо щось інше виникає у вашому досвіді, це теж лише деякий вміст. Зараз вам не потрібно нічого робити з цим. Лише на мить, нехай буде.
Якщо виникає якесь розуміння, бачення, почуття, спілкування, спогади чи інші переживання, це нормально. Це лише якийсь зміст. Зараз вам не потрібно нічого робити з цим. Лише на мить, нехай буде.
Якщо в будь-який момент вам здається, що ви робите щось спеціально, просто нехай це буде.
Автор: Майкл В. Тафт
Сценарій медитації для розумової ясності
Донесіть обізнаність до правої руки.
Зверніть увагу на кожен палець правої руки.
Торкніться великого пальця, щоб вказівний палець… великий палець до середнього пальця ... великий палець до четвертого пальця… великий палець до пальця… великий палець до четвертого пальця… великий палець до середнього пальця… великий палець до вказівного пальця. Розслабте руку. Розслабте пальці. Зверніть увагу на ліву руку.
Зверніть увагу на кожен палець лівої руки.
Доторкніться великим пальцем ліворуч до вказівного пальця ... великого пальця до середнього пальця ... великого пальця до четвертого пальця ... великого пальця до мізинця ... великого пальця до четвертого пальця ... великого пальця до середнього пальця великого пальця до вказівного пальця.
Розслабте пальці.
Сценарій медитації для дітей з тривогою
Побачте себе, як відпочиваєте біля красивого спокійного озера. Вітерець тихо дме над озером, і ти спостерігаєш за тисячами крихітних бриж, які воно створює на поверхні озера.
Ваше оточення тут настільки спокійне і приємне, що воно приносить відчуття повного спокою, що омиває все ваше тіло і розум. Ви глибоко вдихаєте і дозволяєте спокою наповнити вас. Ви помічаєте, як птахи співають на деревах…. тихо щебечучи та співаючи пісні свого простого щастя.
Не поспішайте зараз, щоб звільнити будь-які турботи, будь-які тривожні думки, будь-який смуток, який ви можете відчувати. Нехай ці почуття спливуть, відходять і відходять ... плаваючи далеко. Що б не сталося сьогодні, що вас турбувало, пора це відпустити.
Знайте, що ви справді контролюєте свій розум і своє тіло. Ви можете дозволити цим набридливим емоціям піти. Роблячи це, ви звільните простір у своєму серці та думках для позитивних речей, які мають відбутися.
Життя полягає в тому, щоб створити те, що ви хочете, і вибрати добрі думки, які змусять вас почуватись добре. Коли ви зосереджуєтесь на позитивному, ви отримуєте більше позитивного досвіду у своєму житті. Випуск будь-яких негативних думок служить як парасолька в дощовий день - впевнений, що дощ є, але це не повинно впливати на вас.
У вашому розумі - уявіть себе зараз у бурхливій дощовій ситуації. Розкриваючи свою парасольку позитиву, ви бачите, як ви насправді захищені від усього, що відбувається назовні.
Ви в безпеці. Не обов’язково брати участь у дощових труднощах. Це справді ваш вибір, як ви реагуєте на все, що трапляється.
Знайте, що у вас є всі необхідні вам інструменти, просто виберіть їх використовувати. Ви можете бачити своє життя з щасливої точки зору. Хвилювання, тривожні думки або смуток - це вибір думок, які ви думаєте, і ви можете просто сказати їм „ні”.
Звільніть усі речі, які були для вас стресовими, і ви зможете помиритися з собою. Помиріться зараз із дивовижною людиною, яка у вас справді всередині. Виховуйте себе своїми люблячими думками - випускайте будь-які негативні образи або уявлення про себе. У вас є вибір у те, у що ви вірите. Ваш розум - це ваш найбільший актив і ваш найкращий інструмент.
Тепер глибоко вдихніть, дозвольте добрим почуттям наповнити ваше серце та ваш розум…. мир і спокій навколо вас.
Відкрийте очі, коли будете готові, і повністю потягніться.
Сценарій медитації для любові до себе
Після того, як ви влаштуєтесь, закрийте очі або пом’якшіть свій погляд і налаштуйтеся на подих. Зверніть увагу на своє дихання, не намагаючись його змінити. А також зверніть увагу, якщо ви відчуваєте напругу або розслабленість, не намагаючись змінити це.
Вдихніть носом, а потім видихніть ротом. Продовжуйте робити глибокі, повні вдихи через ніс і через рот. Дихаючи, усвідомлюйте стан свого тіла та якість свого розуму.
Де ваше тіло стримує напругу? Ви відчуваєте себе замкненим чи емоційно закритим? Де твій розум? Це блукає, чи це вдома на задишку? Чи ваш розум спокійний чи наповнений неспокоєм, негативом та сумнівами?
Покладіть обидві руки на серце і продовжуйте вдихати носом і видихати ротом. Запитайте себе: Яке відчуття - покласти руки на цю ніжну ділянку, на те місце, де я відчуваю любов до себе та інших?
Нехай ваше дихання стане більш плавним і невимушеним, і починайте вдихати і видихати носом. Відчуйте, як потік повітря рухається у ваші легені, а потім повертається у світ.
З кожним видихом уявіть, що ви випускаєте будь-які негативні думки, які можуть залежати у вашій свідомості.
Продовжуйте фокусувати увагу на своєму диханні. На кожному вдиху думайте «Я гідний», а на кожному видиху: «Мені досить». Нехай кожен вдих втягує любов до себе, а кожен видих звільняє те, що вже не служить вам. Виділіть кілька хвилин, щоб подихати і прочитайте внутрішньо цю мантру. Зверніть увагу, що ви відчуваєте, коли вимовляєте ці слова собі.