9-денне дієтичне харчування - 400 калорій на кожний прийом їжі - Медична втрата ваги

Коли ви плануєте харчуватися здоровіше, щоб схуднути, як саме це зробити, якщо ви не знаєте, з чого почати? Перший крок - це зобов’язання. Другий крок - це складання плану. Третій крок - це вживати заходів та виконувати їх. З цього моменту все або нічого.

харчування

Спочатку подумайте про калорії, коли у вас є цільове число, ви вирішуєте, як вам більше подобається це число. Якщо вам було наказано з'їдати 800 калорій на день, ви можете приймати дві 400-калорійної їжі з плану. Як варіант, ви можете приймати один прийом їжі щодня, з’їдаючи два рази відразу. Якщо вам давали дієту на 1000 калорій, ви можете приймати 2 прийоми їжі та ще щось, що становить 200 калорій, і так далі з дієтою на 1200 калорій або дієтою на 1500 калорій.

Ви виявите, що через 5-6 днів перебування на низькокалорійній дієті з низьким вмістом вуглеводів у вас буде значно знижена тяга до вуглеводів або солодощів. Найскладніший крок - це почати і пройти ці перші кілька днів. Ось чому ми представимо вам зразок 9-денного плану харчування, 2-разового харчування, що складається з 400 калорій на один прийом їжі. Щоденне споживання вуглеводів становить менше 30 грамів загального вуглецю (або 15-20 грам чистого вуглеводів, якщо ви вирішите рахувати чисті вуглеводи). Чому 9-денний план харчування? Здебільшого тому, що для того, щоб спланувати решту 30-денного зобов’язання або 6 місяців, вам знадобиться приблизно 9 днів. Крім того, він чудово лягає на цей PDF тут.

· 6 унцій брокколі (60 кал, 12 г вуглеводів )

· 4 унції моркви (25 кал.), 6 г вуглеводів )

· 1 ч. Ложка ріпаку або оливкової олії (40 кал)

· ½ головка салату (26 кал, 5 г вуглеводів )

· 1 ст. Ложка сметани (31 кал.)

· ½ лайм або ½ лимон (5 кал, 1 г вуглеводів )

· ¼ авокадо (80 кал, 5 г вуглеводів )

· 1 великий помідор (35 кал, 7 г вуглеводів )

· ¼ авокадо (80 кал, 5 г вуглеводів )

· 1 ст. Ложка сметани (31 кал.)

· ½ лайм або ½ лимон (5 кал, 1 г вуглеводів )

· 6 унцій вареної капусти (48 кал, 10 г вуглеводів )

· 3 унції ожини (35 кал, 8 г вуглеводів )

· 1 великий помідор (35 кал, 7 г вуглеводів )

· ½ чайної ложки олії ріпаку (20 кал)

· 8 полуниць (31 кал, 7 г вуглеводів )

· 8 унцій спаржі (42 кал, 8 г вуглеводів )

· 8 полуниць (31 кал, 7 г вуглеводів )

· ½ лайм або ½ лимон (5 кал, 1 г вуглеводів )

· 8 унцій спаржі (42 кал, 8 г вуглеводів )

· 4 унції моркви (25 кал.), 6 г вуглеводів )

· 4 унції ожини (32 кал, 7 г вуглеводів )

· 1 великий помідор (35 кал, 7 г вуглеводів )

· ½ головка салату (26 кал, 5 г вуглеводів )

· ¼ авокадо (80 кал, 5 г вуглеводів )

· ½ лайм або ½ лимон (5 кал, 1 г вуглеводів )

· ½ головка салату (26 кал, 5 г.

· 8 унцій шпинату (53 кал, 8 г вуглеводів)