Абсолютно дивовижні корисні закуски до тяги пізньої ночі
Наприкінці довгого дня, готуючись до сну, не рідко можна виявити знайоме порушення того пекельного внутрішнього бурчання, що кличе вас на кухню. Хоча ви знаєте, що перекуси можуть тримати вас пізніше, примхливу тягу неможливо ігнорувати.
Загальноприйнята мудрість диктує, що перекуси пізно ввечері можуть призвести до збільшення ваги, але немає достатніх доказів того, що це так. Навпаки, загальна кількість калорій, яку ви споживаєте протягом дня, є визначальним фактором, коли йдеться про підтримання здорової ваги (Zelman, 2009). насправді, перекушування пізно ввечері може мати більше переваг, ніж це здається на перший погляд.
Чи можна перекусити пізно вночі насправді на користь моєму здоров’ю?
Наслідки перекусів пізно ввечері різняться залежно від людини. Дослідження на жінках із ожирінням показують, що перекуси пізно ввечері можуть негативно вплинути як на апетит, так і на ефективність інсуліну, однак ці наслідки можна пом'якшити при регулярних фізичних вправах. З іншого боку, людям із ГСД або діабетом 1 типу можуть знадобитися перекуси пізно ввечері, щоб контролювати рівень цукру в крові.
Для загальної популяції необхідні додаткові дослідження для визначення наслідків перекусів пізно ввечері. Однак відомо, що здорові чоловіки можуть насолоджуватися перевагами покращеного синтезу м’язових білків із високобілковими закусками, такими як протеїнові коктейлі, при вживанні перед сном (Kinsey & Ormsbee, 2015).
Сказано, як і у випадку із закусками в будь-який інший час доби, важливо переконатися, що їжа, яку ви споживаєте, відповідає потребам вашого організму. Ми всі відчували муки нудьги і приймали їх за голод, і коли ця нудьга приносить бігнетики до живота, це може спричинити серйозні проблеми для талії.
Як я можу переконатись, що звички до перекусів пізно вночі здорові?
Але не хвилюйтесь - є спосіб здорово насолодитися пізньою вечерею, і це так само просто, як виконати просту перевірку перед тим, як щось покласти на тарілку. Просто не забудьте задати собі такі прості запитання:
Щоб допомогти вам знайти ідеальний баланс між відсутністю енергії та надмірним споживанням, ми склали короткий список корисних ласощів та рецептів нижче.
Рецепти закусок пізно ввечері
Пошук закуски до пізньої ночі може бути проблемою сам по собі, але ви можете полегшити суперечки за допомогою простої підготовки. Спробуйте деякі з цих рецептів, щоб приготувати кілька зоряних пізніх вечірніх закусок, коли настає голод. Але обов’язково пам’ятайте, що, незалежно від того, що ви перекушуєте, вам потрібно контролювати розмір порцій!
Рецепт салату з кіноа табуле
Цей вишуканий салат наповнений білками та клітковиною, незважаючи на низький вміст калорій та щадний вміст жиру. Приготуйте трохи як гарнір до денної вечері, а решту збережіть на опівночі!
Інгредієнти: Кіноа, помідори черрі, червона цибуля, огірок, оливкова олія першого віджиму, бальзамічний оцет, свіжа петрушка, свіжа м'ята, чорний перець, сіль.