Акіла Норазман, автор 1-Habit Nutrition
Що?! Ви намагаєтеся схуднути? Навіть не турбуйся ...
опубліковано 1 червня 2017 року
Ви хочете схуднути. Тож ви кажете всім у своїй родині, сподіваючись, що отримаєте підтримку. Тільки для того, щоб люди говорили, що це марна трата часу. Не турбуйтеся.
Ви схудли на 10 кілограмів. І тоді люди починають запитувати, на якій дієті ви, і гірше, кажуть вам, що ви, мабуть, просто повернете всю вагу назад.
Ви підняли найважчий присідання за всі часи. Ви найздоровіші, чим були в житті. Група друзів, яких ви не зустрічали, сказала, що ви не схожі на те, що втратили когось.
Коли-небудь переживав це?
Ну я маю. І я вам скажу це. Критики завжди знайдуться. Завжди будуть ненависники. І завжди знайдуться люди, які намагаються вас збити.
Newsflash: Я дієтолог. Персональний тренер, і я все ще раз у раз кажуть людям неприємні речі. Ось чому, я вважаю, що ця публікація важлива, тому що, мій друже, ми збираємося з цим розібратися і все одно залишатись такими ж стильними, як ніколи.
Навіть якщо справи йдуть не по-вашому, ви справді вражаєте
опубліковано 25 травня 2017 року
Ось усім вам, хто наполегливо працював над чимось, на роботі, вдома чи навіть у тренажерному залі. Я хочу, щоб ви це сфотографували.
Ви тренувались по-справжньому наполегливо чотири тижні, і коли настає час виміряти свою вагу, ви наступаєте на ваги і втрачаєте лише 1,3 кг.
Ви працюєте над тим, щоб навчитися розслаблятися та медитувати протягом 12 тижнів, і досі не можете знайти потрібний дзен.
Ви бігали, дотримуючись програми до слова, але, здається, не можете пробігти 10 км за 60 хвилин.
Ви намагаєтеся зробити все можливе, щоб зв’язати мережі, зв’язатися з потенційними клієнтами, дослідити та переглянути, лише щоб ваша пропозиція була відхилена всією вашою радою директорів.
Буває. Ми наполегливо працюємо, дотримуємось своїх звичок, усіма силами намагаємось зробити так, щоб все працювало, але в кінці кінців ми все ще не отримуємо посереднього прогресу. Не усвідомлюючи цього, ви стикаєтесь з дилемою, не знаючи, яким шляхом піти. Покинути це, мабуть, був би найкращим варіантом зараз, бо серйозно, навіщо турбуватися, коли ти навіть не бачиш результатів?
Але зачекайте хвилинку, ви не здаєтеся, чи не так? Ви не повинні. І я кажу вам це, бо ви, мій чудовий працьовите, ви дивовижна людина. Відмова не повинен бути навіть у ваших книгах. І я тобі кажу, чому.
Керівництво дієтолога по Рамадану - поради та здорові рецепти
опубліковано 19 травня 2017 року
Коли Рамадан швидко наближається, я отримую багато запитань щодо здорового харчування протягом місяця посту. З чого я можу залишатися зволоженим? Це можливо навіть схуднути під час посту?
І це мене надихає, коли я змушую іншу людину запитати мене про здоров’я, бо це просто означає, що вони знають цінність того, як піклуватися про себе. Як дієтолог з питань спорту та фізичних вправ, я беру цей місяць, щоб скинути свої цілі щодо фітнесу та харчування. Насправді немає кращого часу. Чому? Я відчуваю себе здоровим, щоб я міг краще виконувати свої ібади, а голодування - це природний процес детоксикації.
Навіть якщо ви не хочете худнути або робити щось здорове для себе, знайдіть трохи часу, щоб подбати про своє тіло у наступаючий Рамадан. Вам потрібна енергія та ваше здоров’я для всіх молитов та ібадів, які ви будете робити. І ти точно почуватимешся краще.
Ось 5 простих речей, які ви можете зробити під час Рамадану, а потім 2 дуже простих рецепти, які ви зможете приготувати за 15 хвилин! Ні, вам не потрібно бути дієтологом, щоб харчуватися здорово. 😉
1. Їжте складні вуглеводи в Сахурі та Іфтарі
Якщо ви планували скупитися на вуглеводи протягом місяця посту, щоб просто скинути якомога більше ваги, то подумайте ще раз. Так, ви схуднете, якщо будете вживати меншу кількість вуглеводів, але більша частина цієї ваги складатиме вагу води, яку ви знову покладете після Харі Рая/Ід. Дивіться ось що не так вже й ракетознавство - вуглеводи в нашій системі затримують воду. Менше вуглеводів = менше води = менша вага. Не так вже й складно га?
Повірте мені на це, вводьте необроблені вуглеводи. Більше цільнозернових та цільнозернових круп. Вибирайте коричневий, а не білий рис. Батат смачний.
Ви точно почуватиметеся краще, а це означає, що ви будете виконувати ще краще, виконуючи свої ібади. Виграй.
2. Не уникайте, а майте більше
Обмеження часто призводить до серйозних запоїв. Коли я худнув шість років тому, найбільшою помилкою, яку я зробив, було записати список продуктів, які я не можу їсти. Протягом певного періоду мій мозок змінився, щоб здатися, що ті продукти «Не можна їсти - Червоний прапор» є брудними та нечистими, якщо насправді це всі продукти, і це просто вибір, який ви робите.
Замість того, щоб уникати таких продуктів, зробіть Рамадан часом, щоб застосувати здорову практику приймати щось більше. Це просто ... Додайте більше коричневого рису, замість того, щоб уникати білого рису. Нехай більше домашнього картоплі фрі замість смаженого ззовні.
Ви можете скористатися наведеним вище списком, щоб розпочати розробку, яких продуктів більше, на відміну від обмеження. Таким чином, ви розвиваєте здорові стосунки з їжею - те, що нам усім потрібно більше. Спробуй це.
3. Пийте ТІЛЬКИ воду (або несолодкий чай/каву)
Я знаю, жити в Південно-Східній Азії важко, коли навколо нас є базар Рамадан з фонтанами ячменю, сої, бандунгу, повітряної катіри - чи я згадав про повітряну катіру? Дозвольте сказати вам одну з причин, чому ми всі набираємо вагу - солодкі напої. Так, це включає газовані напої, сиропи, кокосову воду, вітамінну воду та все інше, що насправді не є водою. Немає значення, наскільки природно зазначено на етикетці, вода повинна бути вашим єдиним напоєм протягом місяця посту.
Після цілого дня посту в поєднанні з шаленою азіатською спекою, останнє, що потрібно вашому організму, - це цукор. Ось що трапляється, коли ви п'єте цукор: пийте солодкі напої = організм повинен розбавляти ці напої, щоб це було менш шкідливим для вашої системи = потрібно більше води. Ви коли-небудь замислювались, чому ви відчуваєте спрагу, випиваючи щось солодке? Знову ж таки, не ракетобудування.
Тож цього місяця посту зробіть ласку собі та своєму тілу та пийте просто воду (або несолодкі чаї чи каву). Не фруктові соки. Не той здоровий кокосовий напій. Вода.