Алкоголь саботує ваші цілі схуднення
Квітень - це місяць обізнаності з алкоголем, який, здається, ідеальний час, щоб поговорити про те, як алкоголь може саботувати ваші цілі щодо схуднення. У деяких випадках люди мимоволі вживають алкоголь як нагороду за ретельне дотримання дієти та плану фізичних вправ. В інших випадках люди просто забувають врахувати вплив цих келихів вина або пляшок пива на масу тіла та склад. І, як ми побачимо, це не тільки калорії, що враховують алкоголь.
Скільки калорій у вині, пиві та міцних напоях?
На дуже простому рівні алкоголь є джерелом енергії. Кожен грам чистого етилового спирту містить сім калорій. Додайте цукор, який міститься в більшості алкогольних напоїв, і ви отримаєте багато порожнього, бідного на поживні речовини, калорій.
Вино і пиво містять багато вуглеводів, як і багато коктейлів. У склянці вина, що складається з 5 унцій, зазвичай міститься близько 126 калорій, більшість з яких - від самого алкоголю, а решта - від вуглеводів. Десертне вино, що містить більше цукру, має вищу кількість калорій, як і пиво. Це пов’язано з тим, що пиво також містить набагато більше вуглеводів, разом із алкоголем, що становить близько 150 калорій для банки звичайного пива 4-5% або 215 калорій у півлітра 5% пива.
Прямий лікер є найменш калорійним варіантом, але змішувачі, такі як тонізуюча вода, газована вода, сік, вершки або молоко, швидко збільшують кількість калорій завдяки додаванню вуглеводів і жирів. По одній унції джину, рому та віскі (40% алкоголю) містять близько 64 калорій, тоді як щось на зразок Baileys або Schnapps забезпечує близько 100-125 калорій. І стежте за змішувачами: подвійна горілка та кокс, наприклад, можуть легко надходити із понад 300 калоріями.
Як алкоголь впливає на схуднення?
Калорійність алкоголю є досить проблемою, але багато людей не усвідомлюють, що калорії в алкогольних напоях легше використовуються для отримання енергії, ніж деякі інші типи калорій. Логічно, що організм хоче переробляти алкоголь перед усім іншим. Зрештою, алкоголь - це токсин, і наш організм хоче його позбутися якомога швидше. Коли вживання алкоголю трапляється рідко, скажімо, пару разів на місяць на святкуванні дня народження чи на робочій роботі, це, ймовірно, не надто зірве цілі з втрати ваги. Однак частіше вживання алкоголю в значній мірі створює метаболічні умови в організмі, які прямо протилежні ефекту фізичних вправ. У підсумку ми отримуємо більш високий рівень циркуляції в організмі жиру, невикористаного для енергії, і набагато нижчі темпи спалювання жиру - це означає, що існуючі жирові запаси розширюються разом із нашою талією.
Алкоголь може призвести до збільшення жиру в черевній порожнині або вісцеральному відділі, що підвищує ризик діабету 2 типу та метаболічного синдрому. Той факт, що ми можемо вживати алкоголь досить швидко і не відчуваючи себе ситим, часто означає, що надто легко накопичити ці калорії (і пошкодження печінки та нирок), не підозрюючи.