Баптистська йога 10 пози йоги для міцних рук
Викладач йоги Майстер Батист Лія Калліс демонструє 10 поз, які тонізують і зміцнюють ваші руки, не додаючи об’ємних.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Майстер-викладач баптистської йоги Лія Калліс, яка веде онлайн-курс YJ Pillars of Power Yoga, демонструє 10 поз, які тонізують і зміцнюють ваші руки, не додаючи маси.
Йога - це неймовірний спосіб набути силу та тонус верхньої частини тіла та сформувати всі м’язи рук БЕЗ набряків. Коли я піднімаю тяжкості, я можу швидко створити м’язову масу, тому тренування в тренажерному залі завжди змушувало мене почуватися більшим і щільнішим, а не сильнішим і впевненішим у своєму тілі. Лише тоді, коли я взяв участь у баптистській йозі - використовуючи власну вагу тіла для нарощування сили - я почав бачити результати, унікальні для мого власного тіла та практики.
Ці 10 поз допоможуть вам виростити довгі, м’які м’язи на руках, не створюючи об’ємних. Вони також змусять вас почувати себе більш відкритими, підбадьореними та більш зв’язаними зі своєю особистою силою. Перш ніж розпочати цю послідовність, я рекомендую розігрітись принаймні 3 раундами Привітання Сонця А та Привітання Сонцю В. Ви можете практикувати ці пози, як вони знаходяться в послідовності, або додати їх у власну практику самостійно. Затримуйте кожну позу по 5 вдихів, якщо не зазначено інше. І пам’ятайте відпочивати в позі дитини, коли вам потрібно відпочити.
Розщеплення собак вниз
Заходьте до собаки, спрямованої донизу: посадіть руки на відстані плечей або ширше у верхній частині килимка, розведіть пальці та вкорініться вниз в суглобах. Високо підніміть стегна і ступіть ногами на задню частину килимка. Розділіть ноги на ширині стегон і вирівняйте ноги о 12 годині. Від шкіри до м’язів до кісток, обійміть і зміцніть руки та ноги. З вдихом підніміть праву ногу високо, рівно і міцно, піднімаючи з внутрішньої сторони правого стегна. Зігніть підняту ногу і поверніть усі п’ять пальців ногами до землі. Протягніть від правого зап’ястя через праву п’яту і повторіть з іншого боку.
Поза дошки
Складіть плечі на зап’ястя і простягніть п’яти до задньої частини килимка в Планку. Заземліть костяшки пальців у килимок, пом’якшіть грудний відділ хребта (верхню та середню частину спини) і обійміть великі пальці до центру килимка. Закріпіть м’язи рук і ніг до кісток. Витягніть корону вперед і затягніть п'яти назад. Витягніть хвіст до п’ят і підніміть низький живіт вгору та всередину.
Поза персоналу з чотирма ногами
Чатуранга Дандасана
Від Планки натисніть на перші два суглоби (великий і вказівний пальці) кожної руки, долонями плоскі. Злегка підніміть погляд і змістіть вперед на пальці ніг, а лікті зігніть до 90 градусів безпосередньо над зап’ястями. Вставте кістки рук на спину і відкрийте їх на грудях. Протягніть крізь бічний корпус, в’яжіть передні ребра і підніміть низький живіт.