Басейн - все Zoomer
Якщо ви коли-небудь намагалися швидко бігти або йти пішки, щоб вийти з басейну, то у вас була можливість відчути труднощі швидкого руху у воді. Це передумова ходьби за басейном, ефективна, легка у засвоєнні водна діяльність, яка абсолютно не вимагає навичок плавання. Ця форма вправ виконується у воді від пояса до плечей.
Ходьба в басейні поєднує в собі тонізування силових тренувань, серцево-судинні переваги аеробіки та посилену гнучкість, отриману завдяки йозі - все це приблизно за 30 хвилин на день. Вода - це природний тренувальний тренажер з миттєвим регулюванням, який забезпечує опір у всіх напрямках, щоб тонізувати і зміцнити м’язи. Через це ходьба в басейні сприяє збалансованості м’язового розвитку на додаток до досягнутих серцево-судинних переваг. Ті самі м’язи, що використовуються при ходьбі по суші, м’язи гомілки - сідничні, квадрицепси, підколінні сухожилля, шлунково-кишкові м’язи, передня великогомілкова кістка і м’язи гомілковостопного суглоба - також використовуються у воді.
Водні тренування ефективно спалюють жир і зміцнюють м’язи живота, не роблячи жодної присідання! Це результат стабілізації стану вашого організму, зберігаючи рівновагу, реагуючи на плавучість води, яка вас оточує. Рухи мають незначний удар і сприяють суглобам, допомагаючи запобігти травмам, а також зцілити їх. Вибирайте цей тип тренування, щоб уникнути незручностей та активних дій, коли ви хочете внести трохи різноманітності у свої перехресні тренування або коли ви хочете виконати серцево-судинну процедуру, яка також підвищить силу ніг.
Взуття рекомендується для прогулянок у басейні та бігу в басейні. Дно басейну може бути слизьким, особливо маркери доріжок, намальовані на дні басейну. Крім того, коли ви стрибаєте або біжите у воді, ви додаєте впливу своїй діяльності. Хоча вплив менший через амортизуючий ефект води, вплив все одно є. Хороша аква-взуття з амортизацією та бічною підтримкою допоможе захистити кінцівки, спину та коліна від можливого удару. Аква взуття доступне у торгових точках спортивних товарів. Вони легкі і швидко сохнуть. Це взуття призначене для носіння без шкарпеток, тому перед покупкою обов’язково приміряйте їх без шкарпеток.
У воді опір визначає вашу інтенсивність. Ви відповідаєте! Ви вибираєте рівень інтенсивності, враховуючи швидкість, силу або площу поверхні. Чим більша площа поверхні, представлена проти води, тим більший опір. Додавання рухів рук під водою додасть складності, тому що руки повинні працювати, щоб просунути вас через воду. Крім того, збільшуючи швидкість, ви збільшуєте інтенсивність тренування. Чим вище рівень води, тим складнішим буде тренування. Почніть ходити в басейні у воді, що глибока до талії, і збільшуйте до рівня грудей для максимальної користі.
Перед тренуванням для ходьби в басейні важливо спочатку розігрітися, повільно прогулюючись перші п’ять хвилин. Почавши тренування, почніть з одного кінця басейну або доріжки і пройдіться через помірний комфортний темп через басейн на інший бік і назад. Ви можете варіювати тренування та збільшувати інтенсивність, додаючи рухи руками та ногами. Витягніть руки в сторони, тримаючи їх під водою. Долонями, спрямованими вперед, підведіть руки один до одного із закритими пальцями і схрестіть їх перед собою, потім поверніть долоні назад і відсуньте назад. Махайте обома руками з боку в бік, чергуючи обидві руки та використовуючи окремі руки. Змінюйте рухи ніг - створіть літеру V, ступаючи “назовні, назовні, всередину”, коли ви йдете через басейн. Зробіть крок вперед і підніміть одне коліно до грудей, повторюючи з іншою ногою. Слідкуйте за тренуванням з охолодженням у воді протягом п’яти хвилин м’якими розслаблюючими рухами, щоб повернути пульс туди, де він був, коли ви починали.
Біг в басейні
Можливо, вам потрібна перерва від впливу щоденних занять фітнесом. Можливо, ви постраждали і вам потрібен невдалий спосіб підтримувати фізичну форму. Або, можливо, ви хочете ніжний, освіжаючий, але ефективний спосіб тренування. Біг у басейні, як на мілководді, так і на глибокій воді, може зробити трюк. Це ефективне аеробне тренування, яке, безумовно, прискорює пульс, накачує м’язи і залишає у вас відчуття, ніби ви робили масаж всього тіла!