BCAA; s проти креатину (The Showdown) Хто перемагає
- Джошуа Кларк
BCAA та креатин домінують у світі спортивних добавок.
І те, і інше відіграє унікальну роль у нарощуванні м’язів, продуктивності та енергії, але одна обов’язково краща за іншу?
Давайте подивимося на переваги обох і побачимо, як BCAA та креатин складаються один проти одного, коли йдеться про нарощування м’язів, збільшення енергії, спортивних результатів та втрату жиру.
Який слід придбати?
У цій статті ми побачимо, хто з них виходить на перше місце;
- Нарощування м’язів
- Збільшення енергії під час тренувань
- Підвищення спортивної продуктивності та сили
- Втрата жиру
Нарощування м’язів
Лейцин, ізолейцин та валін класифікуються як амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, також відомі як BCAA, будівельні блоки м’язової тканини.
Зокрема, однією з ключових переваг лейцину є підвищений рівень синтезу білка, важливий процес для росту м’язів.
BCAA також підтримують нарощування м’язів, захищаючи від втрати м’язів.
Дослідження показують, що BCAA мають антикатаболічний ефект, що означає, що вони захищають м’язову тканину від використання як паливо.
Креатин має свої способи підтримки нарощування м’язів.
По-перше, креатин розщеплюється до сполуки, яка називається аденозинтрифосфат, переважне джерело палива м’язової тканини під час тренувань.
Коли ви приймаєте креатин перед або під час тренування, ви забезпечуєте негайне надходження корисної енергії в м’язову тканину. Показано, що креатин підтримує силу та вихідну потужність, що важливо для запуску гіпертрофії.
Креатин також ініціює вивільнення анаболічного гормону IGF-1.
Термін анаболічний відноситься до середовища росту в м'язовій тканині. Коли рівень IGF-1 підвищений, результатом є більший приріст м’язової маси.
Загалом, якщо ваша мета - наростити м’язи, тоді креатин - переможець!