Березень 2014 Фітнес-інститут Геркулеса

(416) 988-2151 | [email protected]

Ось рецепт салату з макаронних виробів, яким ви можете побалуватись, отримуючи при цьому плоскі преси! Секрет полягає у використанні овочечистки, щоб перетворити кабачки в довгі пастоподібні пасма. Цей рецепт наповнений клітковиною і є ідеальною стороною пісної курячої грудки. Порції: 4

Ось що вам потрібно:

3 органічних кабачка
1/2 склянки органічних помідорів чері, розрізані на четвертини
2 столові ложки оливкової олії
1 зубчик часнику, подрібнений
сік з 1/2 лимона
1 чайна ложка сушеного базиліка
тире солі і перцю

Обріжте кінчики кабачків. Зніміть довжину кожного кабачка до тих пір, поки не дійдете до центру насіння, створюючи довгі локшинні нитки.
Помістіть локшину в середню миску, додайте помідори чері, розрізані на четвертинки.
У невеликій мисці з’єднайте олію, часник, лимонний сік, сушений базилік, сіль і перець. Вилити локшину і перемішати, щоб поєднати.
Остудіть принаймні 20 хвилин у холодильнику.
* Необов’язково, перед подачею прикрасьте краплями бальзамічної оцтової глазурі.

Харчовий аналіз: 92 калорії, 7 г жиру, 68 мг натрію, 7 г вуглеводів, 2 г клітковини та 2 г білка

Щоб отримати більш проникливі статті про здоров’я та харчування, підпишіться на нашу розсилку. Поки ви там, зверніться до кількох друзів.

Пийте БАГАТО води. Гідрат, гідрат, гідрат.
Не пропускайте тренувань, незалежно від того, наскільки ви зайняті. Зробіть це пріоритетом.
Купіть чудовий новий купальний костюм і повісьте його там, де ви побачите його щодня. Розмова про мотивацію!

Прийшла весна, що приносить із собою обіцянку теплої погоди.

Ви знаєте, що відбувається, коли погода потеплішає?

Люди одягають купальники.

Ви готові оголити все це на пляжі? Якщо ні, не турбуйтеся, час ще є. Виконайте ці 12 кроків, щоб підготувати абс-пляж:

Крок перший: зробіть кілька Burpees. Чи може burpees дійсно допомогти згладити ваш прес? Будьте впевнені. Включіть кілька хвилин брипі у свої тренування, щоб спалити зайві калорії та підтягнути серцевину.

Ось як зробити реп’ях: 1) Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. 2) Опустіться до присідання, опустивши руки на землю. 3) Відбити ноги назад, опускаючись у віджимання. 4) Поверніться в положення присідання. 5) Стрибайте, тримаючи руки над головою.

Крок другий: зменшіть натрій. Чи знали ви, що сіль викликає затримку води? Набрякла шкіра не дозволить зробити ваш прес прекрасним у купальнику!

Не поспішайте звертати увагу на вміст натрію у вашій їжі. Обмежте споживання солі, не вживаючи упаковану їжу та відкладаючи солянку. Ваша шість пакетів буде вам вдячна.

Крок третій: візьміть кулю медицини. Боротьба з м’язами вашого ядра опором - це перевірений спосіб створити більш щільний середній зріз. Куля для медицини - чудовий засіб для забезпечення такого опору.

Зробіть присідання, тримаючи лікарський м’яч біля грудей, а потім киньте його партнеру, піднімаючи груди до колін; або тримайте медичну кульку з піднятими руками вгору в повітрі під час хрускіт.

Крок четвертий: завантажте волокно. Цікаво, як клітковина може допомогти вам скинути кілограми і чудово виглядати на пляжі? Насправді це досить просто.

Їжа з високим вмістом клітковини є поживною і низькокалорійною. Це означає, що від меншої кількості калорій ви будете почуватись ситими, що заохочує схуднення. Спробуйте ці фаворити з високим вмістом клітковини: шпинат, малина, груша (зі шкіркою), артишок, горох, яблука (зі шкіркою), брокколі, брюссельська капуста та морква. Перегляньте рецепт салату з макаронних виробів з високим вмістом клітковини нижче.

Крок п'ятий: Викрутіть деякі V-сидіння. Однією з найбільш проблемних областей для жінок, коли справа доходить до того, щоб оголити все це в купальнику, є боки талії або косі. Частково це пов’язано з тим, що сторони вашого преса не кидають викликів традиційним сутичкам і присіданням.

Введіть косий V-сидить. Оцініть цю проблематичну ділянку, на якій буде кекс, цим ефективним кроком. 1) Ляжте на бік з прямими ногами та руками за головою. 2) Одночасно підніміть руки і ноги, одночасно видихаючи і стискаючи косі м’язи. 3) Повторіть з іншого боку.

Крок шостий: їжте багато пісного білка. Не бійтеся їсти, коли ви плануєте швидко здобути абс. Дійсно важливо, щоб ви живили своє тіло якісним, нежирним білком, щоб виробити цю шість упаковок.

Нежирний білок допомагає підтримувати ріст м’язів, одночасно контролюючи рівень цукру в крові - всі важливі фактори, коли мова йде про абс. Хорошими джерелами білка є куряча грудка, мелена індичка, яєчний білок та риба, смажена на грилі.

Крок сьомий: зробіть кілька підвісних підйомів ніг. Тепер прийшов час орієнтуватися на нижчі преси, які також є проблемою для більшості. Традиційні сухарі і присідання нехтують зміцнити і підтягнути нижню частину преса, тому потрібні цілеспрямовані зусилля.

Підвісні підняття ніг - один з найефективніших способів зміцнити живіт. 1) Повісьте на підтягуванні з повністю витягнутими ногами. 2) Видихніть і заведіть коліна вгору до грудей. 3) Вдихніть, повільно опускаючи ноги назад.

Крок восьмий: припиніть їсти цукор. Якби ви зробили лише цей крок і пропустили все інше, до літа ваші преси виглядатимуть суттєво рівнішими. Я не можу підкреслити, наскільки швидко цукор покриє ваші важко зароблені м’язи живота м’яким жировим шаром.

Так, цукор має смак, але балування ним змушує ваше тіло накопичувати жирові шари. Насолоджуйтесь свіжими фруктами, а не рафінованим цукром. Як тільки ви перестанете їсти цукор, ваше тіло більше не буде жадати його, тому не піддавайтеся початковій тязі.