Бездимний тютюн Як кинути руйнувати звички, які нас перемагають Університет Мічигану Рогель Рак

Наслідки для здоров’я бездимного тютюну

Бездимний тютюн має значні наслідки для здоров'я. Бездимний тютюн містить 28 хімічних речовин, які можуть викликати рак. До шкідливих наслідків вживання бездимного тютюну належать:

• Рак порожнини рота (рота)
• Рак підшлункової залози
• Залежність від нікотину
• Виразки в роті
• Ясна, що відступає
• Втрата кісток навколо коренів зубів
• Потертості (подряпини і зношення) зубів
• Втрата зубів
• Забарвлені зуби
• Неприємний запах з рота

Відмова від бездимного тютюну дуже схожа на відмову від куріння, однак є кілька частин відмови від куріння, які є унікальними для споживачів бездимного тютюну.

Якщо ви використовуєте тютюн для жування, нюхання та/або плювання, ця сторінка надасть вам інформацію про те, як кинути вживати бездимний тютюн. Кілька порад в іншому розділі можуть бути корисними для вас, коли ви намагаєтеся кинути бездимний тютюн. У цьому розділі ми вкажемо на різницю у відмові від людей, які вживають бездимний тютюн.

Відмова від бездимного тютюну

Прийняти рішення кинути вживати бездимний тютюн важко, але це має бути ваше рішення. Багато людей можуть заохотити вас кинути, але ви повинні хотіти кинути. Відмова від бездимного тютюну дуже схожа на відмову від куріння, однак є кілька частин відмови від куріння, які є унікальними для споживачів бездимного тютюну.

• Часто виникає сильніша необхідність мати щось у роті, щоб замінити жувальну, табаку чи мішечок.
• Виразки в роті часто повільно зникають, і проблеми з яснами будуть покращуватися.

Постановка цілей і підготовка до виходу

Ви справді готові кинути? Якщо так, настав час встановити дату виходу. Вибравши день, дотримуйтесь його! Розміщення дати у вашому календарі допоможе нагадати вам про обіцянку перед собою кинути палити!

Самооцінка

Люди вживають бездимний тютюн з різних причин, але одна з основних причин, чому люди вживають бездимний тютюн, полягає в тому, що вони пристрастилися до нікотину. Ви думаєте, що ви залежні від нікотину в бездимному тютюні? Дізнайтеся, відповівши на шість запитань щодо самооцінки тютюну без диму [pdf].

Ще до дати виходу ви можете кинути палити.

• Перейдіть на бренд із меншим вмістом нікотину. Потім використовуйте менші занурення.
• Скоротіть кількість разів, які ви занурюєте щодня, і збільшуйте проміжок часу.
• Запасіться іншими речами, які можна покласти в рот
  • насіння
  • гумка без цукру
  • морква
  • в'ялена яловичина
  • палички кориці
  • зубочистки
  • монетних дворів
  • тверді цукерки без цукру
• Видаліть все табакерку або жуйку та супутні товари з вашого будинку та машини.
• Кожного разу, коли ви відкриваєте нову банку для жування або занурення, пишіть дату на аркуші паперу, а потім зберігайте її в банку. Щоразу, коли ви занурюєтесь або жуєте, запишіть чотири речі:
  • О котрій порі дня?
  • Наскільки погана ваша тяга до занурення чи жування? Дуже погано, зовсім не погано, так собі?
  • Який у вас настрій? Щаслива, сумна, така собі?
  • Що ти робиш? Водіння, робота, перегляд телевізора, з друзями?
• Відстежуйте цю інформацію щонайменше чотири дні. Ця вправа допоможе вам зрозуміти, який час доби, які ситуації та які почуття спонукають вас зануритися або жувати. Це допоможе вам зрозуміти конкретні причини, які викликає використання бездимного тютюну.

Повідомте родину та друзів

Обов’язково повідомте родині та друзям про обіцянку кинути вживати бездимний тютюн. Якщо у вас є родина чи друзі, які занурюють або жують, попросіть їх не використовувати, коли ви поруч. Спробуйте знайти друга, який може кинути разом з вами, щоб ви могли мотивувати одне одного залишатися вірними вашій обіцянці кинути.

Поради, які допоможуть вам кинути палити

Ви роками вживаєте бездимний тютюн. Кинути це буде непросто. У вас будуть думки про вживання бездимного тютюну, але ви зможете їх подолати. Багато порад щодо відмови від куріння стосуються і відмови від бездимного тютюну. Однак є деякі речі, характерні для того, щоб кинути нюхати та жувати, і ви можете розглянути їх.

---