Біг - це найгірший спосіб підготуватися
На жаль, біг не змушує вас жити довше
"Це, як правило, ментальність, що це спосіб схуднути і схуднути, але займатися іншими справами поза бігом, мабуть, матиме кращий ефект при каталізації цього результату", - говорить він. Рецепт Бойса щодо втрати жиру, як і практично будь-який тренер, вартий їх солі, - це складові силові вправи. Це означає багатосуглобові рухи, такі як присідання, станова тяга, верхній прес, підборіддя, підтягування та віджимання.
Для кардіо-наркоманів він пропонує скоротити періоди відпочинку або натягнути кілька вправ у "ланцюзі", щоб підтримувати пульс і покращити кардіореспіраторну здатність. Таким чином, ви будете смоктати вітер так, ніби ви бігли, "але ви отримуєте більше переваг, оскільки ви насправді кидаєте виклик своїм м'язам проти опору, який спалить більше калорій, потенціює набагато більше втрат жиру та підніме ваш метаболізм. "
Чоловік має рацію: Дослідження послідовно показують, що силові тренування та спринт є більш ефективними, ніж біг для націлювання на жир на животі та створення гарного гормонального середовища для втрати жиру, тобто краща чутливість до інсуліну, менша кількість гормону стресу кортизолу та більше гормону росту та тестостерону. (Так, це також хороша мета для жінок).
Наприклад, у дослідженні 2008 року, опублікованому в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», двадцять сім жінок із ожирінням розділили на три групи: одна група робила біг з низькою інтенсивністю п’ять днів на тиждень, наступна робила спринт високої інтенсивності лише три дні на тиждень, а третій контрольній групі було наказано взагалі пропустити вправи. Після солідних шістнадцяти тижнів тренувань результати були незаперечними: спринтери втратили значну кількість жиру на животі та стегнах, і хоча група з низькою інтенсивністю покращувала свою аеробну форму, рівень жиру в організмі не рухався більше, ніж група на лавці.
Інша головна мета бігу - покращення здоров’я серцево-судинної системи. Насправді, якщо ви вірите деяким опитуванням, це найпоширеніша причина, через яку люди вправляються - вигляд приємного та худорлявого - це просто щасливий, ненавмисний наслідок. (Звичайно, приятелю.) І хоча це правда, що навантаження покращують здоров’я серця та серцево-дихальну здатність, і біг потрапляє до цієї категорії, біг занадто посередині, щоб бути особливо ефективним методом.
Який нездоровий біг марафону?
Подібно до того, як скручування ваги в сто разів не збільшить силу, а також невелику кількість важчих наборів, тренування серця з більшою інтенсивністю є кращим способом зробити роботу. Дослідження показали, що коротші сеанси анаеробних тренувань, такі як швидкі тренування на опір або спринти, є настільки ж корисними для здоров’я серця, як тривалі затяжні пробіжки і краще підтримують м’язи та підвищують аеробну форму (або VO2 max, якщо ви хочете якщо бути конкретним). П'ятнадцятитижневе дослідження у Journal of Strength and Conditioning Research навіть виявило, що люди, які зробили лише десять серійних спринтів на десять секунд на стаціонарному велосипеді, краще покращили витривалість та віддачу енергії, ніж тренування середньої інтенсивності. тривалістю від 20 до 25 хвилин.