Біг на довгі дистанції хороший для втрати жиру
Біг підтюпцем та біг на довгі дистанції часто є першим маршрутом, який багато людей спускаються, намагаючись втратити жировий відклад і набути кращої форми.
Існує значне дослідження, яке вказує на той факт, що рівномірна серцево-судинна робота, як біг підтюпцем, може бути ефективним способом схуднення, коли він починає займатися спортом і живе порівняно малорухливим способом життя, перш ніж займатися кардіотренуванням.
Причини цього полягають у тому, що перехід від фізичних вправ до пробіжок/бігу на будь-яку відстань чи час збільшить кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня. Завдяки тренуванням ваше тіло підвищує свою чутливість до інсуліну (гормону накопичення жиру), тобто ви можете переносити вуглеводи і використовувати їх ефективніше. Крім того, ваше тіло вносить зміни у спосіб виробництва енергії, вирішивши використовувати жир для енергії, а не вуглеводи.
Однак з часом результати впадуть, а втрата жиру може сповільнитися до повного зупинення. Це пов’язано з тим, що ваше тіло адаптується до вправи, яку ви робите; це трапляється з бігом та серцево-судинними вправами, зокрема, тому що це аеробні вправи (це означає, що енергія виробляється в присутності кисню).
Це може спричинити проблеми з втратою жиру, оскільки через 42 хвилини фізичних вправ у вашому організмі буде підвищене вироблення гормону, який називається кортизолом (гормоном стресу). Цей гормон спричинить хаос у результаті втрати жиру, оскільки однією з його основних функцій є підвищення рівня цукру в крові. Тоді підвищення рівня цукру в крові спричиняє вивільнення інсуліну (гормону накопичення жиру), який може перешкодити вам спалювати жир.