БІЛИЙ ЖИР проти коричневого жиру ЯК СПАЛИТИ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ!
Опубліковано 24 жовтня 2017 р
Стів Блехман
Тіло має дві форми жиру - БІЛИЙ ЖИР і КОРИЧИЙ. Коричневий жир спалює калорії. Чим більше у вас коричневого жиру, тим більше калорій ви спалюєте. Можливість використання власного коричневого жиру для спалювання жиру є революційною! Здатність стати худими, виробляючи зайвий коричневий жир та посилюючи та активуючи існуючий коричневий жир (коричнева жирова тканина, НДТ), є перспективним способом спалювання жиру.
Наявні дані свідчать про те, що вплив низьких температур може посилити активацію НДТ та термогенез. Він також може перетворити білий жир у коричневий жир і посилити метаболізм глюкози, чутливість до інсуліну та метаболізм жирів. Експозиція на холоді сприяє термогенезу, викликаному НДТ, та енергетичним витратам.
Дослідження чоловіків під впливом холоду через костюм з водяним охолодженням протягом двох годин на день, п’ять днів на тиждень протягом чотирьох тижнів збільшували об’єм коричневого жиру (НДТ) на 45 відсотків, а метаболізм у спокої на 182 відсотки - згідно з дослідженням, проведеним Денисом Блондіном з університету Шербрука в Шербруку, Канада. Людський організм містить невелику кількість жиру, який перетворює харчову енергію безпосередньо в тепло. Білий жир робить навпаки - він зберігає енергію як жир. BAT - важлива тканина, що генерує тепло у сплячих тварин. Він сприяє термогенезу, що не тремтить, який генерує тепло і допомагає тваринам і людям адаптуватися до холоду. Індивідуальні відмінності у вмісті та активності НДП відіграють важливу роль у ожирінні людини. Збільшення активації коричневого жиру сприяє витраті калорій та спалюванню жиру. Холодний вплив може бути ефективним способом зменшення жиру в організмі.
Інші способи збільшити вплив холоду - це вимкнути термостат, підтримувати кондиціонер на високому рівні протягом літа, спробувати плавати в холодному басейні або океані, менше носити одягу взимку та приймати холодні ванни/душі. Наприклад, після теплого душу покладіть душову головку на шию і плечі та ввімкніть холодну воду безпосередньо на лопатки. Це активує BAT в області лопатки шиї та лопаток. Холод активізує термогенез коричневого жиру та витрати енергії. Це досить бадьорить, але рекомендується лише здоровим людям, оскільки вплив холоду може спричинити активність симпатичної нервової системи, викликати звуження судин, підвищити артеріальний тиск у сприйнятливих людей і не рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями чи гіпертонією.
Інший поширений підхід - прийняття гарячої сауни та охолоджуючої ванни або душу після сауни. Було показано, що сауна вивільняє гормон росту, який підсилює ліполіз та окислення жиру, тоді як вплив холодом посилить обмін НДТ та збільшить витрати енергії.